Тачније, осећај бола и очигледне укочености мишића могу се осетити након тренинга.
механика мишића).Иако постоје одређене разлике између вјежби и појединаца, интензитет бола обично се појачава у прва 24 сата након тренинга, а врхунац је између 24 и 72 сата, затим нестаје и нестаје седам дана након вјежбе.
обука.
У ствари, претпоставља се да су ДОМС узроковани прије свега тренингом високог интензитета заснованом на ексцентричним контракцијама (фаза продужења мишића, која се назива и негативна). Напротив, чини се да настају и мање трају након тренинга заснованог на изометријским и концентричним контракцијама.
Теорија микротраума
Разлог се мора тражити у механизму који је у основи феномена. Узрок ДОМС -а би била микроскопска оштећења мишићних влакана током тренинга. Према теорији "оштећења мишића", ове паузе узрокује З линија мишићне саркомере. То може проузроковати раздвајање попречних мостова актина и миозина пре опуштања, на крају изазивајући веће оптерећење преосталих активних моторних јединица. Ризик од оштећења саркомере би се стога повећао. Када дође до микротрауме ових структура, ноцицептори (рецептори бола) унутар везивног ткива мишића се стимулишу и изазивају осећај бола.
У пракси, мишић, који се покушава брзо прилагодити како би спријечио озбиљнија оштећења мишића, шаље живчане сигнале боли сваки пут када се изврши даљња контракција мишића.
Теорија ензимског ефлукса
Друго објашњење бола повезаног са ДОМС -ом је теорија излива ензима. Након микротрауме, калцијум који се нормално складишти у саркоплазматском ретикулуму накупља се у оштећеним мишићима. Инхибира се ћелијско дисање, а такође се успорава и АТП потребан за активан транспорт калцијума до саркоплазматског ретикулума. Ово накупљање калцијума може активирати протеазе и фосфолипазе које заузврат разграђују и дегенеришу мишићне протеине. То изазива упалу и, заузврат, бол услед накупљање хистамина, простагландина и калијума.
Теорија млечне киселине
Ранија теорија спекулисала је да је ДОМС повезан са накупљањем млечне киселине, за коју се веровало да ће се наставити стварати након вежбања. Ова акумулација је протумачена као "токсични и метаболички отпад", одговоран за перцепцију бола у одложеној фази. Ова теорија је широко одбачена, јер концентричне контракције које такође производе млечну киселину нису у стању да изазову ДОМС. Осим тога, више студија је показало да се млечна киселина враћа на нормалне нивое у року од једног сата вежбања, па стога не може изазвати бол који се јавља много касније.
Међутим, могли бисмо рећи да су ДОМС јасан симптом микротрауме зависне од вежбања.
Напомена: ДОМС не треба мешати са акутним болом, који се јавља током или убрзо након вежбања, а узрокован је траумом, контрактурама, напрезањима или напрезањима мишића.
, смањени опсег покрета и оток.Међутим, показало се да се ове промене временом развијају независно и да ДОМС нису директни узрок смањења функције мишића након тренинга. пружа 20 до 60% заштите од оштећења мишића одржаних 100% вјежбом снаге двије до три седмице касније. Штавише, такав ефекат се постиже чак и са релативно малим бројем контракција - пар. У једној посебној студији, први тренинг од 10, 20 или 50 контракција пружио је исту заштиту у другом тренингу од 50 контракција три недеље касније.
Механизам још није схваћен и постављени су различити механизми, можда присутни заједно. Они укључују: неуронске, механичке и ћелијске адаптације.
на пример, у којима се тражи максимална хипертрофија мишића, упозорење ДОМС је прилично важно.То је зато што техника тренинга хипертрофије укључује масовну употребу ексцентричног тренинга. Ако је тачно да ова техника изазива бројне микротрауме, исто је тачно да ове микроскопске повреде учествују у стимулацији повећања мишићног дела.
Не кажемо да је ово једини предиспонирајући фактор за хипертрофију; тренирањем ексцентричности, али без достизања високог интензитета и правог ТУТ -а, или без бриге о исхрани, повећање мишићне масе било би благо. С друге стране, то је несумњиво основни захтев.
и загревање пре или после вежбања не спречава ДОМС.) није ефикасан у ублажавању ДОМС -а или олакшавању опоравка мишића; не потврђују сва истраживања ову хипотезу.
Додатне вежбе могу привремено потиснути бол, јер тренинг повећава праг бола и толеранцију на бол. Овај ефекат, назван „аналгезија изазвана вежбањем“, углавном је познат у вежбама издржљивости (трчање, вожња бицикла, пливање), али се мало зна да ли се јавља и у тренингу снаге.
У литератури се често наводи да се чини да је тренирање болних мишића најбољи начин за смањење или уклањање бола, али то још није систематски доказано.
Третмани који повећавају проток крви у мишиће, као што су активности ниског интензитета, масажа, електростимулација, топле купке или сауне, могу помоћи.
. 59–76.
