КЕТТЛЕБЕЛЛ ЕКЕРЦИСЕС

Кеттлебелл Пусх уп

Вежба за груди, рамена и трицепсе.
Поставите два кеттлебелла на тло на удаљености која одговара ширини рамена. Поставите се као да изводите једноставне склекове на земљи, али са варијантом хватања за ручицу кеттлебелла уместо да их поставите на тло. У овом тренутку започните вежбу покушавајући да се спустите што је могуће ниже.
Изведите 12 понављања за 3 сета. Одморите се један минут између сваког сета.

Кеттлебелл Виндмилл

Оптимална вјежба за регрутирање свих стражњих мишића нашег тијела, посебно глутеуса, тетиве кољена, еректора трупа, а такођер и косих мишића.
Поставите стопала у нормалан корак и зграбите кеттлебелл и зграбите га изнад главе.
Савијте труп према доље ротирајући га тако да рука која држи кеттлебелл буде окомита на под. Вратите се у почетни положај.
Изведите 12 понављања по страни за 3 сета. Повуците 1 "између сваког сета.

Кеттлебелл Руссиан Сит-уп

Тешка вежба за интензивно тренирање свих трбушних мишића.
Лезите на земљу држећи кеттлебелл високо са испруженом руком. У овом тренутку почните да приморавате трбушне мишиће да почну да одвајају рамена, а затим леђа док не досегну вертикални положај. Вратите се у почетни положај водећи рачуна да се спуштате постепено, а не наглим покретима. Током вежбе гурните стопала о под, никада их не подижите.
Извршите 15 понављања за 4 сета. Повуците 1 "између сваког сета.