Кустоси Героламо Цавалли и Габриеле Гуаландрис
Биолошка функција жене: сјајна клиника природно опремљена за размножавање, дакле за опстанак врсте.
И "слабији пол? Све што треба видети ... слабији пол мит је који треба отклонити јер је жена, ако је озбиљно уверена и прати је добар тренер или атлетски тренер, практичнија"
Али шта се дешава у нашим теретанама? Нажалост, женске вежбе се више заснивају на научној фантастици него на физиолошким карактеристикама жена.
У теретани: чим уђете, очигледна ствар је свакако да мушкарци и жене тренирају другачије и, барем у теретани, постоје ружичасте картице за тренинг за жене, а плаве за мушкарце. Понављања и жене које тренирају са мале тежине, са бесконачним бројем понављања изведених брзо и без контроле.
Женска обука се често сматра изданаком мушке обуке, обуком Б-серије чак и неки стручњаци: укратко, ситуација се управља довољно и не увек са одговарајућим нивоом професионализма који би инструктори и тренери увек требали да очекују од жена. праћен у вашем тренингу као и човек!
Хипертрофија: (повећање волумена органа, посебно мишића) је један од најнеразумеванијих концепата о "ефекту" тренинга са теговима на жене, у ствари лако га је чути, у теретани или у најмодернијим центрима за лепоту, фразе попут "Тежине се повећавају ....... ви само смршавите трчећи .... задњица се учвршћује вежбама за слободно тело ... Не радим тегове јер не желим да постанем велики »су заиста смешне фразе. Глуте је најјачи мишић у људском телу, зашто бисмо је тренирали без оптерећења?
Лоад (тежина) се сматра тренингом ако износи најмање 60% вашег максимума ( максимална је тежина са којом можете извести само једно понављање), обрнуто, испод овог оптерећења нема физиолошких прилагођавања, па сходно томе неће ни бити резултата које очекујете.
Што се тиче хипертрофије, жене обично имају догматичан и сумњичав став, па ћемо из тог разлога видети жене у нашим теретанама са малим резултатима дуго времена упркос њиховој посвећености. Постоји приступ обуци где је све остављено. случајности или савету људи без икакве компетенције по том питању.
Већина жена које тренирају у теретани немају ни најмању идеју какве би предности, у смислу губитка тежине и физичког благостања, могле имати од добро развијеног и затегнутог мишића; и под развијеним не мислимо на велике, већ једноставно дајемо снагу, тонус и облик мишићу који већ имате.
Код жена изазивање конзистентне хипертрофије није нимало лако, у ствари недостаје хормонска опрема потребна да изазове значајну хипертрофију мишића. Количина анаболичких хормона је 10 до 30 пута мања од оне код мушкараца, немојте се заваравати од женских бодибилдера које видите на ТВ -у ... њихова је сасвим друга прича.
Све ово не значи да је жена мање јака, већ да су са истим стимулусима тренинга адаптације идентичне мушким панданима. Дозволите ми да објасним: ако узмемо жену исте тежине као и мушкарац и са истим процентом масти (проценат телесне масти је обично већи код жена) способност развоја снаге је идентична, само што су жене у просеку мање величине и попут мушкараца мање од просечне величине, развијају мање снаге.
Желим да се сетим да су хипертрофија и снага два веома различита концепта; може доћи до повећања снаге без повећања волумена мишића (хипертрофија мишића). Обично седећи људи не користе више од 60% свог потенцијала снаге, па до његовог повећања долази стимулисањем нервног система да регрутује максимум расположивих мишићних влакана, оних која већ имате.
Ако питате жену у ком периоду свог живота се осећала боље, она ће одговорити, "током легендарних 20 година ..." када су њена мишићна маса и ниво хормона на највишем нивоу ... ако тренирате на високим нивоима. мишићни интензитет и ниво хормона ће се повећавати ...... Могуће је да имате 20 година много година!
Други део, реч науке о „обуци“
