За тренирање задњице једна од најкориснијих вежби је „Потисак кука.
Међутим, ако то радите стално неко време и не видите стварна побољшања, разлог би могао бити тај што су неки покрети или кораци можда погрешни.
Потисак кука је врло сличан глутеалном мосту и изводи се постављањем горњег дијела леђа уз повишену површину, попут клупе, затим продужавањем или исправљањем кукова ради изолације глутеуса.
Већину времена то се ради са шипком или бучицом у крилу.
За најбоље резултате морате се фокусирати на држање и избјећи ових пет грешака.
.
Овај део тела, у ствари, не сме бити преблизу задњице, али истовремено и не предалеко, у супротном ће тетиве преузети и тренинг постаје мање интензиван.
Како то избећи
Како би изолирали стражњицу, већина људи би се требала поставити тако да им кукови, кад су потпуно подигнути, буду окомити и окомити на под.
Међутим, сви су различити и за постизање исправног држања идеалан пут је испробавање различитих положаја стопала док не пронађете тачку која помаже да се тежина задњице пребаци што је више могуће.
Ако током извођења покрета откријете да тетиве ногу или квадрицепси раде превише и много јаче од глутеуса, морате прилагодити положај.
требало би да буде крут као даска. Ојачано језгро, у ствари, не само да помаже у јачању глутеуса, већ и у задржавању додатног стреса у доњем делу леђа.
Један од фактора који изазива људе да савијају леђа је навика забацивања главе уназад и уз клупу при сваком понављању. Међутим, извођење овог покрета олакшава случајно савијање врата, а при савијању горњег дела кичме остало следи.
Како то избећи
Током целе вежбе очи држите усредсређене на зид испред себе, а брада увучена у груди. Одолите пориву да погледате у плафон.
Затим, док спуштате тежину, држите језгру у покрету и усредсредите се на окретање леђа према клупи, уместо да је омотате.
смањује силу са којом задњица ради, а самим тим и корист коју вежба доноси.
Како то избећи
Покушајте да поравнате кукове, али не више од рамена и колена, и усредсредите се на то да вам труп буде укочен, заиста користите глутеусе за извођење вежбе.
и одвојите право време за то.Ако је тешко одржавати стабилан темпо, лак начин да то учините је да гласно избројите до три, затим подигнете тежину бројећи једну секунду, паузирате другу, а затим смањите тежину бројећи до две.
светлост око бутина непосредно изнад колена. Ова метода је физички подсетник где би вам колена требала бити и помаже вам да заиста осетите како вам глутеус ради.
Чак и ако немате проблема с кољенима, важно је обратити пажњу на овај аспект како бисте избјегли неугодне посљедице и постигли задовољавајуће резултате.
