СТРЕС И ПСИХИЧКА НАПЕТОСТ

Стрес и психичка напетост

У мозгу постоји „интензивна електрична активност. Др Ханс Бергер је први, 1929. године, описао четири врсте ритма или таласа, назване електроенцефалографи, које карактеришу различите фреквенције (или циклуси у секунди):

Ритам Бета (фреквенција већа од 14 херца). То је „стање активног будног стања, окарактерисано менталном и мишићном напетошћу, које преовладава када смо заузети, будни, са„ пажњом која је скоро у потпуности окренута ка споља или интензивном поновном оживљавању (унутрашњи дијалог). То је ритам максимална потрошња нервне и физичке енергије, у којој доминира ортосимпатички нервни систем. Такође се поклапа са парадоксалном фазом сна или када сањате (РЕМ фаза). То је ритам акутног стреса и директно му је пропорционалан.Хормони стреса доводе мозак до максималне активности, а дугорочно до максималног трошења од преоптерећености. Хиперактивни људи проводе велики дио свог времена у овом ритму.

Схуттерстоцк

Алфа ритам (фреквенција око 8-13 херца). То је ритам одвајања од спољне стварности, који се поклапа са опуштањем и падом мождане активности. Код здравих људи, који нису под стресом, ово стање настаје аутоматски једноставним затварањем очију. М. Х. Ерицксон би ово стање дефинисао као "нормално дневно стање транса" које сви доживљавају.

Ритам Тета (фреквенција око 4-7 херца). Поклапа се са стањем полусна. То је „фаза у којој се фаворизује асоцијативна и креативна мисао. То је ритам генијалних бљескова, изненадних илуминација. У овој фази човек је отворен за унутрашње слушање, за интроспекцију. Али то је и ритам психофизичке регенерације. Одговара стању транса које се нормално постиже током сесије хипнозе.

Делта ритам (фреквенција испод приближно 3 херца). Поклапа се са дубоким сном без снова и интензивним опуштањем мишића. У овој фази долази до максималне производње хормона раста ГХ (који је неопходан за обнављање ћелија током целог живота, као и, у првој фази, за раст) и максималне активности имуног система. Ово је актуелни тренутак. све наше регенеративне процесе и за производњу "ендофармака": моћних лекова које производи наш. организам са изразито специфичним деловањем. Велика моћ "плацебо ефекта" сада је позната свима. Он стимулише телесну самопроизводњу лекова захваљујући осећају спокоја, умирујућег ефекта, који је резултат чврстог уверења да смо узели нешто што ће нас ускоро учинити добро се осећати. Напротив, ментална напетост (нпр. Страх), као и продужени унос лекова (путем механизма повратне спреге) инхибирају деловање нашег „унутрашњег лекара“.
Делта ритам је под максималном доминацијом парасимпатичког нервног система и преовладава у сну добрих спаваоница. Када се промени, особа лоше спава, мало се регенерише и стога има тенденцију да буде уморна, да се лако разболи и да има психосоматске поремећаје.

Проучавање мозга шахиста и меморијских узорака, изведено техникама као што су ПЕТ или позитронска емисиона томографија, указује да се у многим случајевима значајна ментална концентрација може постићи смањењем, а не повећањем ритма мозга. Када је мозак убрзан, кортекс је спреман да одговори на мноштво надражаја и да изврши различите менталне активности. Насупрот томе, смањење ритма може подстаћи селективну и интензивну „менталну активност.
Френетичан темпо модерног друштва, које сада путује брзином интернета, узрокује да мозак постаје све активнији и све дуже, па ће све теже успоравати своје циклусе. Ово смањује способност опуштања, дубоког сна, затим регенерације, чиме се успоставља застрашујућа ескалација: невоља - несаница - поремећаји памћења и концентрације - патологије -
Надаље, висока церебрална активност одговара прекомерној пажњи споља (надмоћ екстероцептивних чула, вида и слуха), на рачун ослушкивања потреба тела. У одређеном смислу, неко се пројектује „изван тела“ чиме се смањује проприоцептивна осетљивост. Стога се ствара телесни очај, то је смањена свест о сопственом "егу", који је опасно способан да олакша дегенеративне процесе.
Коначно, иста мишићна напетост произашла из стреса подразумева, као што ће бити истражено у следећем пасусу, даљу „проприоцептивну глувоћу“, као и потешкоће у концентрацији и менталној јасноћи. Ово може као реакцију изазвати даљи добровољни психички напор који ће се у стварности, из горе наведених разлога, показати све контрапродуктивнијим све док се не примени супротна стратегија: опуштање.

Осим хипнозе, све технике опуштања, источне и западне (јога, медитација, технике контроле дисања, аутогени тренинг, биофеедбацк, технике визуализације, умерене физичке активности, антистрес масажа) имају важну предност у постизању здравог "успоравања" мозга, иначе тешко доступни онима који пате од хроничног стреса. Циљ је смањити ниво стреса опуштањем мишића, дубоким дисањем и "растресеном поспаношћу" свесног ума.

Уредио др Гиованни Цхетт

Остали чланци о "Стресу и психичкој напетости"

Стрес и неуроасоцијативно условљавање

Стрес и благостање

Реакција или одговор на стрес

Стрес и благостање: аларм и отпор

Рођење психонеуроимунологије

Последице хроничног стреса

5 фаза хроничног стреса

Управљање стресом

Стрес и ћелијски живот

Стрес и исхрана