Кустос Францесца Фанолла
Свакоме се, у животу спортиста, агониста или једноставних практичара, дешава „да претерујете“ са тренинзима и физичком активношћу, било за оно стање готово зависности које даје спортска пракса, посебно ако се живи са страшћу, било за страх (а често и терор) од „губитка постигнутих резултата, а са њима и снаге, мишића, издржљивости итд.“. Тако упадамо у оно што сви знају као синдром претренираности (хронични умор, потешкоће са заспањем, губитак апетита и изнад свега непостојећи напредак од тренинга). У суштини, то је фаза у којој тело, реакцијом самоодбране од стресног и континуираног напада тренинга, дословно одбија да реагује и напредује.Ова патња се изражава очигледним сигналима, попут оних који су поменути, о стању општег страдања.
Не знају сви колико је важан одмор између индивидуалних тренинга, између микроциклуса, мезоциклуса и макроциклуса.
Тако да се одмор понекад своди на времена када је изнуђен и нежељен, као што су божићни празници, летњи распуст итд.
Али зашто је одмор толико важан? Одговор је у СУПЕР КОМПЕНЗАЦИЈИ.
Овај израз скрива биохемијске и физиолошке процесе који су фундаментални за одржавање органског благостања и за сваки напредак у смислу тренинга.
У ствари, суперкомпензација је процес физиолошких реакција на тренинг или на период тренинга, који има за крајњи резултат постизање физичког потенцијала, у смислу снаге и перформанси, више од оног које се догодило пре тренинга или периода обуке. . Ово вам, дакле, омогућава да се суочите са новим вежбама са „јачим оружјем“.
Ево како то функционише.
Током и након тренинга људско тело достиже одређени ниво умора, узрокован исцрпљењем залиха енергије, акумулираном млечном киселином и значајним психолошким стресом. У овим условима долази до „промене хомеостазе“, односно оног стања равнотеже у коме се тело налази у стању мировања.
Ово одређује појаву умора и смањење физичког функционалног капацитета за тренирање.
Ако се ово време одмора "погоди" или тачно програмира, телу се даје могућност да поврати све изгубљене залихе енергије и да стекне оно "нешто више" што чини разлику. Ова залиха енергије доводи спортисту у тзв. стање суперкомпензације и даје му још веће снаге да интензивније тренира.
Међутим, остављање превише времена за одмор због прекомерне компензације такође може бити штетно и довести до нарушавања вештина обуке.
Право време за надокнаду на основу извршене активности наведено је у табели:
Време потребно за суперкомпензацију на основу извршене активности
Врста обуке
Укључен енергетски метаболизам
Време потребно за суперкомпензацију (у сатима)
АЕРОБНИ / КАРДИОВАСКУЛАРНИ
АЕРОБИЦ
6-8
МАКСИМАЛНА СНАГА
АНАЕРОБНИ / АЛАЦТАЦИД
24
ХИПЕРТРОФИЈА / ДЕФИНИЦИЈА
АНАЕРОБНИ / ЛАКТАЦИД
36
Након дужег периода у овим условима, организам ће све мање реаговати на подражаје, без даљег напретка, све до застрашујућег „застоја“ из којег је веома тешко побећи.
Решење овог ризика је наизменично, комбиновањем, интензивнијих и лакших тренинга. На овај начин крива суперкомпензације не пада испод "опасних" нивоа, а то указује на то да су резерве енергије обновљене и да тело има времена и начина да се опорави од "умора".
Овим закључујем подсјећајући на то колико је важно, у сврху тренинга и усавршавања, не злостављати своје тијело претварајући се да ради као машина, а прије свега спријечити периоде исцрпљености спрјечавајући га да досегне границу тачка без повратка ...
Победничка стратегија је, дакле, наизменично мењање не само тешких фаза са лакшим, већ, у самим фазама, и интензивније вежбе са мање захтевним вежбама, које омогућавају телу сталан и исплатив опоравак.
Добар тренинг. !!!
