Понављамо да је најчешћа конфигурација за мушкарце са вишком масти на стомаку и жене са вишком масти на бутинама, задњици и пери-трохантеру (куковима).
У светлу тренутних научних сазнања - иако емпиријских - хајде да сада видимо "ако" и "како" бисмо могли "покушати да побољшамо" проблем локализованих акумулација, чинећи дистрибуцију масти хомогенијом.
Логично је да ни у једном систему не би гарантовало побољшање дистрибуције масти, управо из разлога о којима смо већ говорили. Међутим, придржавајући се неколико савета, могуће је постићи резултате које би иначе било немогуће постићи.
на грудном нивоу. Међутим, андрогени - које углавном производе мушки тестиси и надбубрежна жлезда - нису липогени, већ липолитички.
Дакле, чак и ако бисмо могли циљати дистрибуцију у одређеним подручјима, високи нивои тестостерона смањили би проценат укупне масти у телу.
Стога је добро што, у физиолошким границама, сваки човек има висок ниво тестостерона у крви. Говоримо о „физиолошким границама“ јер би, како зна свако ко је такође заинтересован за допинг, „прекомерни“ нивои истог довели до значајних нуспојава на простату, холестеролемију, косу итд.
Не само то, надфизиолошки ниво тестостерона такође би довео до прекомерне ароматизације истог, са повећањем естрогена и последичном акумулацијом течности и масти - да не говоримо о гинекомастији. Али ово је друга прича.
Требало би се много више бојати супротног, јер би то довело до повећања интра висцералне масти, као и до смањења либида, слабости, мање мршаве масе итд.
Да би одржали висок ниво ендогених андрогена, мушкарци морају:
- Изводите константан, кратак и интензиван тренинг (ХИИТ оријентисан на хипертрофију, пожељно у тренингу отпора). У ствари, интензивни и кратки напори повећавају ендогену производњу тестостерона. С друге стране, продужени напори на врсти отпора, посебно у условима претренираности, они би имали тенденцију да пролазно повећају ниво кортизола и смање тестостерон.
- Имати адекватну исхрану, са одговарајућом количином протеина (најмање 1,5-2,0 г / кг телесне тежине), добре биолошке вредности, али и сложених угљених хидрата. То не знају сви, чак ни елиминацијом липида у исхрани, на дуги рок може се установити смањење нивоа тестостерона. "Превише рестриктивна исхрана такође смањује ниво тестостерона." Наравно, морамо избећи супротну крајност, јер је јасно да вишак калорија тада доводи до накупљања масних наслага.
- Осигурајте прави ниво цинка и магнезијума, евентуално чак и допуну ЗМА.
- Старији од 40 година такође би могли имати користи од интеграције Трибулус террестрис са стандардизованим екстрактом и ДХЕА; штета што на шалтеру у Италији нису доступни.
- Одговарајући ниво сна стога, спавајте 7-8 сати ноћу и сат времена током дана.
- Живот под стресом смањује тестостерон. Сходно томе, било би прикладно покушати побољшати његов укупни квалитет.
- Избегавајте пушење и алкохол који негативно утичу на ниво тестостерона.
