Тајне за губитак тежине

дуг је и често тежак пут којим треба ићи.

Схуттерстоцк

Захваљујући просечном начину живота у корист накупљања масних наслага - с обзиром на смањени ниво физичке активности, стрес и повећану доступност високо калоричне хране - губитак тежине је циљ који бисмо до сада могли да дефинишемо као „уобичајен“ за већину жена људи.

Ц "мора се рећи да су, статистички гледано, скоро сви мотивисани естетским и нездравим циљевима. За остале, свака хитност да се смрша повећа или смањи на основу присуства фактора ризика или болести.

За тешко гојазне, нарочито у дисметаболичким стањима (хипертензија, хиперхолестеролемија, дијабетес мелитус тип 2, итд.) Или са компликацијама остео-артикуларне природе, смањење масног ткива је несумњиво приоритет.

Овим људима се обраћамо пре свега следећем чланку, са надом да ћемо открити неке "тајне", често исто толико непознате колико и важне, корисне за постизање задовољавајућег губитка тежине.

Пажња! Посебно у условима веће подложности због присуства патологија или других непријатности, препоручљиво је контактирати дијететичара који организује уравнотежен и специфичан план оброка за ту ситуацију.

, брзу храну, брзу храну и, уопште, висококалоричну храну.

, то је ниског интензитета и велике запремине (аеробни отпор), јер вам омогућавају да продужите напор на дуже време.

С друге стране, интензивнији тренинзи са мањом количином, као што су кратки кругови издржљивости или брзе дисциплине на средње удаљености (нпр. Веслање) или активности које мењају сетове или рунде са паузама за опоравак (нпр. Бокс), троше углавном гликоген глукозу. Међутим, они имају одличан утицај на метаболизам (називају се "метаболички") и - уз задовољавајућа оптерећења при тренингу - привремено повећавају потрошњу кисеоника чак и након тренинга (такође користећи део масних киселина). Смањивањем пауза за опоравак у корист активне фазе, повећава се густина метаболичког тренинга.

Даље се дижући интензитетом и урушавајући с волуменом, долазимо до вјежбе мишића и чисте снаге.Ово, које показује прилично ниску директну потрошњу калорија (ограничено на креатин фосфат и гликоген глукозу), има антикатаболичку улогу на мишићну масу и дугорочно омогућава одржавање базалног метаболизма довољно активним (види доле). Мања потрошња енергије дата је мањом густином тренинга у односу на претходну категорију.

Дакле, редом:

Прије свега, повећава се потрошња енергије због нормалних дневних активности (путовање бициклом или пјешице, пењање уз степенице итд.);
Затим се уводе 2-3 недељне аеробне вежбе од 60 "или 4-5 за 30";
Коначно, варијабилност стимулуса настаје интеграцијом аеробних тренинга са другим метаболичким и мишићним тренинзима.

и калорије.

Све вредности, кумулативне за седам дана, морају се поделити по недељи, чиме се добија просечан дневни унос за сваки.

као што следи:

Масти (у грамима): 25% калорија, подељено са коефицијентом енергије 9;
Протеини (у грамима и у кцал): око 1,2 грама по килограму физиолошке телесне тежине; да бисте добили релативни кцал, помножите граме са коефицијентом енергије 4;
Угљени хидрати (у грамима): све преостале калорије подељене са коефицијентом енергије 3,75;

Очигледно, да би се сматрала уравнотеженом, исхрана би требала имати многе друге карактеристике и задовољити неколико других критеријума.

Због овога понављамо, неофит никада не може заменити професионалца.