Вежбе за стомак са пилатес матворк -ом

Пилатес Матворк рутина која нам помаже у јачању трбушних мишића. У видеу ћемо заједно видети неке вежбе за дубоки тон стомака.

, руке испод колена (4 понављања)

Заокружим колону стварајући Ц леђима, испружене руке се подижу према горе и спуштају према простирци (8 понављања)

Заокружујем колону стварајући Ц са задњом страном. Испружене руке изводе 4 дриблинга, док је једна нога испружена до земље са прстом чекића, а друга савијена (наизменично десно и лево) до земље (4 понављања)

Испружите руку и подигните једно колено насупрот руке (наизменично десно и лево) (4 понављања)

Пружим руке заједно нагоре и подижем једно колено (наизменично десно и лево) (8 понављања)

Испружање десне руке и леве ноге према простирци (8 понављања)

Продужетак леве руке + продужетак десне ноге према простирци

Кољена подигнута на столне руке испружена према горе. Супротно истезање руку и ногу (8 понављања)

Лева рука + десна нога испружена до простирке, напето се подиже према горе (8 понављања)

Десна рука + лева нога испружена до простирке и идите испружена према горе (4 понављања)

Истезање једне ноге наизменично десно и лево према горе са прстом чекића (8 понављања)

Педалирање једном десном ногом (8 понављања)

Педалирање једном левом ногом (8 понављања)

Потпуно педалирање са подигнутим грлићем материце (8 понављања)

Маказе које вуку ногу до груди наизменично их са 2 опруге (8 понављања)

Шкаре цервикалне на подним ногама испруженим нагоре 8 Наизменично десна и лева нога, једна равна нога се спушта према простирци, а једна се савија како сам хтео да нацртам стрелу (8 понављања)

Ноге истегнуте према простирци са врховима чекића, под углом од 45 ° се савијају и подижу равно према горе.

Завршно истезање. Потпуно на тлу испружили смо се на простирци, дугих руку и ногу. Ролл Уп, лежећи на поду и редослед за трбушне мишиће је завршен.

Пилатес вежбе за трбушњаке и руке за преко 50 година

Пилатес вежбе за дно карлице и унутрашњу страну бутина

Трицепс: Пилатес вежбе које можете радити код куће

Пилатес вежбе за ноге и задњицу са столицом

Пилатес вежбе за ноге и руке

Пилатес вежбе: Варијанте раменог моста за тонирање задњице

Ознаке: Напајање фитнес лечити-биљем