Суплементи минерала и спорта

минералних соли су међу ретким производима у категорији који су универзално прихваћени као корисне супстанце за спортисте.

Схуттерстоцк

Међутим, ова изјава важи само ако се физичка активност изводи под посебним условима.

Пре свега, интеграција физиолошке отопине ​​постаје неопходна само током дугорочних спортских наступа (трчање на дуге стазе, маратон, триатлон итд.), Док је потпуно бескорисна у врло кратким тркама, попут трка у спринту.

Још су важнији фактори животне средине, јер се губици минералних соли знатно повећавају када се бавите спортом у топло-влажном окружењу. Литар зноја, на пример, садржи око 1,5 грама соли и није нимало чудно што спортиста може изгубити од 1 до 5 литара услед интензивног знојења (око 3 л / х у случају интензивне физичке активности. У посебно врућим окружења).

Дуготрајно вежбање од три или четири сата може узроковати губитке натријум хлорида од 8-15 грама. С обзиром на то да нормална исхрана даје „само“ 6-10 грама соли, разумемо како је у таквим ситуацијама посебно важно прибегавати на додатке физиолошког раствора.

Најважнији минерали су хлор, а посебно натријум и калијум који у нашем организму раде заједно на регулацији осмоларности унутарћелијских и ванћелијских течности.

Иако се повећана потреба за натријумом може покрити једноставно исхраном, повећање уноса калијума и магнезијума није тако једноставно. У ствари, унос је близу минималних препоручених нивоа и може постати недовољан због интензивних спортских активности.

Хронично исцрпљивање ових минералних соли може довести до смањења перформанси до изазивања важних симптома као што су: умор мишића, мучнина, дрхтање мишића, грчеви и кардиоваскуларни колапс.

Додаци минералне соли стога не служе „за убрзавање“, већ „за обезбеђивање адекватног снабдевања овим супстанцама“ у условима нарочито дуготрајног и интензивног физичког напора.

(НаЦл), млеко, сир, месо, јаја итд. Функције

1. Регулише пропустљивост мембране и осмотски притисак;
2. Он интервенише у преношењу нервног импулса;
3. Доприноси регулацији ацидо-базне равнотеже;
4. Доприноси одржавању равнотеже воде.

Симптоми недостатка Хипонатремија је прилично ретка и јавља се, изван одређених патолошких стања, у случају изразитог знојења које није праћено адекватним обнављањем изгубљених минералних соли. Симптоми вишка

Хипертензија.

Дневни захтев нд свеже (неочувано), месо, млеко, махунарке, житарице. Функције

1. Регулише пропустљивост мембране и осмотски притисак;
2. Доприноси регулацији ацидо-базне равнотеже;
3. Доприноси одржавању водног биланса;
4. Он интервенише у контракцији мишића и у преношењу нервних импулса.

Симптоми недостатка Ретко, само у случају прекомерних губитака преко гастроинтестиналног тракта (повраћање, пролив) или уринарног тракта (диуретици); укључује неуромишићни умор и промене срца. Симптоми вишка

Вентрикуларна фибрилација и срчани застој.

Дневни захтев 3100 мг (НаЦл) и намирницама које су у њему богате (на пример, одлежана храна, као што су сувомеснати производи, сиреви, слана пецива итд.). Функције

1. Учествује у одржавању осмотског притиска;
2. Доприноси регулацији ацидо-базне равнотеже;
3. Доприноси одржавању водног биланса;
4. Састојак је желудачног сока (ХЦл).

Симптоми недостатка Ретко, само у случају прекомерних гастроинтестиналних губитака (повраћање, пролив).
Губитак апетита, грчеви у мишићима. Симптоми вишка Изузетно ретко. Дневни захтев 2000 - 5000 мг и свеже поврће дневно.

Не брините о количини натријума у ​​води коју пијете.Спортисти, посебно у летњем периоду, заправо су потребне минерализоване воде које, за разлику од оних са ниским садржајем минерала (често се непрописно препоручују за борбу против задржавања воде и целулита), обезбеђују пристојно снабдевање минералним солима и избегавају ризик од хипонатремије (или ниске шећер у крви: смањена концентрација натријума у ​​крви).

На такмичењу или током интензивног физичког тренинга веома је важно остати добро хидриран пијући пуно воде, међутим добро је не претјеривати. Ризик од хипонатријемије је у ствари велики ако узимате пуно течности током такмичења; овај ризик се може значајно смањити ако се води додају мале количине натријума (око један грам соли по литру).

Погрешно је избегавати пиће из страха од прекомерног знојења (знојење је неопходно за регулисање телесне температуре) или добијања на тежини (вода не даје калорије).

Да би се брзо апсорбовала, вода мора бити умерено расхлађена (око 10 ° Ц), не сме бити хиперосмоларна (зато пазите да не претерате са додатком минералних соли) већ изотонична (тј. Слична концентрацији физиолошког раствора ћелија ) и мора садржавати минималне количине угљених хидрата (5-8%, у сваком случају мање од 10%). Из истог разлога је добро поштовати дозе за унос које су обично назначене на паковању.

На крају трке или посебно интензивног физичког напора можете искористити потрошњу минерализоване воде (фиксни остатак од око 1 г / л), бикарбонатно-алкално-земљане, како бисте надокнадили губитак течности и минералних соли услед до знојења, како би се олакшало уклањање азотног отпада и исправила ацидоза узрокована умором мишића (запамтите да су главне алкализујуће намирнице по јачини: смокве, суве кајсије, спанаћ, датуље, цвекла, шаргарепа, целер, ананас, парадајз , трешње, банане, поморанџе).

Не облачите се у изолациону одећу која не дозвољава да зној испарава: ово средство не помаже у губитку тежине и излаже тело непотребном стресу (ризик од дехидрације постаје велики).

У одељку посвећеном исхрани можете пронаћи све информације о појединачним минералним солима (биолошка улога, апсорпција, извори хране и симптоми недостатка или вишка).

Наставите са читањем са: Витамински додаци