За спречавање и борбу против болова у леђима ништа није ефикасније од тачних информација. Нажалост, постоје погрешна уверења у вези с тим која се заснивају на концептима без икаквог утемељења или која су сада замењена савременим открићима у научној области. Овим чланком ћемо покушати расвијетлити анализу истинитости најраширенијих увјерења о боловима у леђима.
Одмор подстиче оздрављење
Нетачно. Када на извору болова у леђима нема већих повреда структура које чине кичму, прекомерни одмор не само да не убрзава опоравак, већ је чак и штетан. Дуготрајна непокретност слаби кости и мишиће, што га чини још неефикаснијим у подржавању напрезања која теже на леђима.
Не трудећи се превише и не ослушкујући своје тело, стога је потребно постепено вратити нормалне животне навике. Већ након неколико дана, у односу на обим трауме и бола, могуће је неколико десетина минута вежбати умерену физичку активност, ходање, пливање или педалирање.
Противупални лекови помажу у лечењу болова у леђима
Нетачно. Лекови су корисни само у акутној фази за ублажавање болова, али не делују на узроке који су довели до болова у леђима. Такође треба запамтити да је бол звоно за узбуну и да као такви морамо научити да га слушамо. Пацијент који узима лекове против болова може погрешно веровати да се опоравио од болова у леђима. Одсуство бола могло би га навести на нагле покрете или на тешке радне активности, уз ризик да додатно погорша ситуацију.
Избор чврстог душека је од суштинског значаја
Нетачно. Болови у леђима који прате буђење милиона људи углавном су последица положаја заузетог током одмора. Уместо тога, мањи значај се приписује душеку, који у сваком случају мора бити компактан (ни превише крут ни премекан) и доброг квалитета.
Ако сте у прошлости патили од епизода акутног бола у доњем делу леђа, требало би да избегавате изненадне покрете или прекомерно увијање док устајете из кревета. У тим случајевима врући туш може потакнути циркулацију, јер потиче оксигенацију ткива и ублажава бол.
У случају болова у леђима, потребно је хитно обавити специјалистички лекарски преглед
Нетачно. Преко 90% епизода болова у доњем делу леђа спонтано се регресира у року од месец дана од почетка. Из тог разлога, проћи специјалистички лекарски преглед након неколико дана потпуно је бескорисно.
Дијагностички тестови (рендгенски снимци, ЦТ скенирање итд.) Могу бити варљиви
Истина. Понекад дијагностички тестови показују потпуно асимптоматске лезије, а да се не може утврдити прави узрок настанка болова у леђима.
Стрес може бити узрок болова у леђима
Истина. Емоционалне напетости доприносе контракцији паравертебралних мишића, смањујући њихову еластичност.У сличној ситуацији, мишићи губе ефикасност у стабилизацији трупа током покрета, излажући кичму мање или више важним повредама.
Вежбе за трбушне мишиће спречавају болове у доњем делу леђа
Нетачно. Чак и ако вам напети трбушни зид дозвољава да растеретите више од 40% тежине на лумбалним пршљенима, у многим је случајевима важније дјеловати на еластичну компоненту него на мишићну снагу. Будући да је бол у доњем дијелу леђа често узрокован "прекомјерном контракцијом мишића доњег дијела леђа и наглашен је у многим вјежбама за трбух, нетачна техника би могла чак погоршати ситуацију."
Тренинг трбуха је стога користан само ако је интегриран у програм заснован на вјежбама истезања и контроле положаја који се изводе под надзором стручњака за терапијско-моторичке науке.
Оптимизам и познавање патологије помажу у лечењу болова у леђима
Истина. Песимизам и страх од погоршања ситуације негативно утичу на здравље леђа. Када патите од болова у леђима, морате имати на уму да је то изузетно распрострањена болест која обично није посљедица озбиљних проблема.
С мало стрпљења, стога је потребно причекати неколико седмица, а да не паднете у депресију или ограничите превише кретања.
Пушење цигарета може изазвати болове у леђима
Истина. Ако је кретање кисеоник кичме, исто се не може рећи за пушење које, смањујући оксигенацију ткива, чини слабинске мишиће мање ефикасним у подношењу оптерећења која теже овом подручју.
Физичка активност може бити опасна
Истина. Ако се изведу лоше, одређене вежбе могу додатно погоршати већ угрожену ситуацију.
Међутим, треба имати на уму да је, нарочито у првом периоду, потпуно нормално да се током технички и физиолошки исправних вежби осећа блага благодат у леђима. Ове тегобе генерално брзо нестају, остављајући простор за све добробити које произилазе из редовне физичке активности.
Пливање је најбољи спорт за здравље леђа
Нетачно. Не постоји идеална физичка активност, као што нема никога ко је штетан за леђа. Уместо да се питате који је најбољи спорт, било би боље да се запитате која правила треба поштовати како бисте осигурали добробит и здравље за ваша леђа. реалисти и изаберите ниво који одговара вашем физичком стању. Активност увек мора почети одговарајућим загревањем и мора се спроводити константно и прогресивно. Барем у првом периоду добро је ослонити се на стручњака фигура која може исправити све грешке и препоручити најприкладнију руту за ваше услове.
Пливање, које многи погрешно сматрају најбољом активношћу за леђа, заправо је спорт који је на неки начин чак и контрапродуктиван. Мишићима који стабилизују кичму потребни су стимуланси за побољшање тонуса и ефикасности. Напрезања су сведена на минимум и недовољна су за значајно побољшање тонус ових мишића.
Трчање превише оптерећује леђа, погоршавајући ситуацију
Нетачно. Чак и ако стално понављање микротраума доприноси настанку болова у доњем делу леђа, ако се изводи прогресивно и редовно, трчање апсолутно није опасно за леђа.
Очигледно је да ако почнемо да трчимо по асфалту разоружаног човека који је очигледно предебео, његова леђа ће бити погођена и највероватније ће бити болна.
Напор који намеравате да вежбате мора стога бити сразмеран вашем физичком стању без обзира на спортску дисциплину коју обављате. Такође је избор одговарајуће одеће и обуће веома важан како не би ометали ваше кретање и заштитили леђа и зглобове од удара тло.
У случају херније диска, бол је увек врло интензиван и досадан
Нетачно. Понекад дијагностички тестови показују присуство благог избочења диска или "херније диска" која је узрок бола. У стварности, кила је прилично честа болест, понекад асимптоматска (око 25-30% људи који имају килу не пате од болова у леђима). Из тог разлога, данас хернија диска није увек оперисана као што се то дешавало у прошлости.
Ако бол такође зрачи низ ногу, постоји захваћеност нервних структура
Истина. Цруралгиа (бол који зрачи у предњи дио бедра) и ишијас или ишијас (бол који зрачи у стражњи дио бедра и ноге) настају када постоји захваћеност структура краљежака.
Ако осетите благо пецкање у овим подручјима, не морате да клонете духом јер би то могла бити једноставна упала нервних корена, која се лако решава посебним терапијама и вежбама.
Болови у леђима и крижобољи су синоними
Нетачно. Болови у леђима су патологија која може утицати на различите делове кичме (вратну, леђну и лумбалну сакралну). Израз бол у доњем делу леђа је уместо тога специфичнији и наглашава присуство бола који се шири искључиво дуж лумбалног подручја.
Строго говорећи, бол у леђима није патологија, већ болан симптом који може настати из различитих узрока, који се не могу са сигурношћу идентификовати.
Постоји преко 30 могућих узрока болова у леђима
Истина. Клиничким језиком говоримо о боловима у леђима као идиопатској и мултифакторијалној патологији.
Први израз указује на то да у већини случајева није могуће са сигурношћу дефинисати узрок настанка, већ се вишефакторски придев користи за подвлачење постојања бројних узрока порекла (физички, психолошки, социјални итд.).
Бол у доњем делу леђа може се спречити чак и у тешким случајевима
Истина. Никада није касно за побољшање здравља леђа. Очигледно, што је већи степен оштећења вертебралних структура, веће су мере опреза које треба предузети. Као што смо видели, продужени одмор може само погоршати ситуацију и, из тог разлога, извођење контролисаних и специфичних покрета неопходно је чак и у најозбиљнијим ситуацијама.
Предуго стајање може изазвати бол у леђима
Истина. Стабилни положаји који се одржавају дуже време могу изазвати мању нелагоду у доњем делу леђа. Из тог разлога, дуга путовања аутомобилом посебно су досадна онима који пате од болова у леђима. Често мењање положаја омогућава вам да одморите део мускулатуре, спречавајући њено претерано скупљање.
Предуго седење повећава бол
Истина. Посебно када заузимате нетачан положај који се одржава много сати узастопно.
Из тог разлога, они који раде седећи рад изложени су ризику од болова у леђима као радник присиљен на тежак рад. Коришћење столице са добром лумбалном подршком може спречити такву нелагоду. Поред често променљивог положаја, радник се може заштитити од болова у леђима тако што ће устати и ходати неколико минута.
Штикле су лоше за ваша леђа
Истина. Ципеле са потпетицама већим од 4-5 центиметара померају тежиште тела корак по корак напред. Да би се одржала равнотежа, овај положај мора бити надокнађен лумбалним луком који мења расподелу оптерећења на пршљенским дисковима. Због тога је препоручљиво носити удобне ципеле са ниским потпетицама и анатомским улошцима.
Врста дисања такође утиче на болове у леђима
Истина. Трбушно дисање помаже у превазилажењу мишићних контрактура. Напротив, грудно дисање на које смо навикли само додатно повећава ове напетости. Стога је потребно поново стећи свест о даху, постајући свестан његове спонтаности и природности.
