Уредио доктор Мауризио Цанценда
Седите у удобном положају
За ову лекцију биће вам потребна столица или столица са прилично укоченим седиштем како не бисте утонули у задњицу. Такође ставите простирку и наслон за главу испред столице како бисте се могли испружити током пауза.
Седите на предњу ивицу седишта, са оба стопала удобно наслоњена на тло. Седите природно, без присиљавања да стојите усправно.
Нацртајте контуру леђа у свом уму, од дна до главе, као да сте га исцртали на листу папира. Како су кривине у доњем делу, лумбалном делу, а у горњем делу, у грудном делу? Како су рамена оријентисана? Какав је положај главе у односу на торзо? Осећате ли то на оси или напред? Запамтите цртеж вашег држања ради поређења које ћемо касније урадити.
Лезите равно на леђа, са савијеним ногама и листовима положеним на врх седишта. Као што смо видели, ово је одличан положај за одмор кичме: оптерећење интервертебралних дискова је минимално.
У овом положају померите карлицу, остављајући крижницу ослоњену на тло, тако да се лумбално подручје савија и спљоштава.
Када се лумбални лукови и одмакну од пода, тежина иде више у доњи део крижнице, према тртици.Када се доњи део леђа спљошти и повећава контакт са тлом, тежина иде ка горњем делу карлице. . Померите се лагано и пријатно. Дозволите кретању карлице да путује дуж кичме. Затим пустите и одморите. Вратите се као и раније, у седећи положај на предњој ивици седишта и са стопалима на тлу.
Лагано померите карлицу тако да се тежина наизменично доводи на предњу и задњу страну исхија.Када доведете тежину напред, ваши задњи лукови, када вратите тежину, леђа слуте. Направите лагане и пријатне покрете. Кад тежина крене напријед, допустите грудима да се отворе и поглед да крене према небу, када се тежина врати назад, нека рамена падну и гледају према доље. Поновите ову координацију неколико пута, а затим се одмарајте на леђима, а телада почивају на седишту.
Вратите се на седиште на предњој ивици седишта и наставите кретање пребацивањем тежине на предњи и задњи део исхија. Када доведете тежину напред, задњи лукови, када вратите тежину, леђа слуте. Овај пут, међутим, обрните смер вашег погледа. Кад тежина иде напријед и савијете леђа, погледајте према доље, кад се тежина врати и леђа се заокруже, погледајте према горе. Покрет је исти као и прије, само се координација очију мијења што је постало неуобичајено. Као што смо видјели , необична координација велики је подстицај за наш нервни систем Упамтите да није потребно правити велике покрете.
Када је потребно, лезите на леђа и одморите се. Слушајте свој дах.
Осетите ослонац на две кости задњице, два исхијума. Да ли је тежина централнија?
Ментално нацртајте профил својих леђа, од дна до главе: да ли је исти као и раније? Како су кривине? Какав је положај главе у односу на торзо? Да ли осећате да је то усклађеније?
Остали чланци о „Образовању седећег положаја“
- Фелденкраис® метода и држање - трећи део
- Фелденкраис и држање
- Фелденкраис® метода и држање - други део
- Фелденкраис ® метода и држање - пети део
