У тренингу отпора, посебно у бодибуилдингу, покушавамо оптимизирати раст и снагу мишића, користећи најефикасније и најразличитије методе.
Међутим, тренинг с утезима често се показује као "форсирање" раста неких мишића који су због филогенетских фактора попримили карактеристике као да се не удају за савремене концепте.
Чињеница остаје да бодибилдер, да би тежио свом максимуму у смислу резултата, мора да "избруси" тешке и интензивне вежбе, како би омогућио повећање попречног пресека мишића (хипертрофија).
-круралне које се, барем при савијању кољена, не користе тако претерано у било којем спорту. Ипак, у теретани се тренирају готово искључиво са увијањем ногу, као да се морају припремити само за тај покрет - мало или нимало функционалан. Ова вежба такође има отворен кинетички ланац и по дефиницији нема готово никакве везе са покретима које појединац изводи у свакодневним покретима.
У „сценском“ бодибилдингу ово је у реду, јер примарни циљ остаје „хипертрофија“ која се приказује у позама. Спортиста бира прави однос ризика и користи, померајући равнотежу према „користи“ и занемарујући (често намерно), или не марећи, за параметар „ризика“. Што се тиче „такмичарског духа“, ово може имати „право“, за осуду или не, јер „спортиста мора да постигне циљ (скоро) по сваку цену.
За све остале, с друге стране, реалност чињеница је „друга". Остајући у области „благостања", треба разумети шта је телу потребно, а не натерати било који мишић да расте максимално.
Стога треба схватити да су спорт и фитнес, али још више веллнесс (или његова еволуција), веома су различите стварности.
У наставку ћемо покушати да схватимо како обучити особу која нема такмичарске амбиције, посвећене само фитнес-у, дакле општем психо-физичком благостању.
У основи, својства ових мишића - укључујући и састав влакана - резултат су „филогенетске еволуције која је произвела тренутни мишићно -коштани систем човека“.
Са неуролошке тачке гледишта, мишићи садрже три врсте влакана, активираних спорим (тип И) или брзим (тип ИИа и ИИб) пражњењем.
Напомена: ИИа се такође називају средњим, јер имају способност да се специјализују у једном или другом метаболичком смеру, чак и ако задрже већу способност за тип ИИ.
Сочива углавном експлоатишу оксидативни енергетски метаболизам, представљајући „високу концентрацију миоглобина и гушћу капиларизацију, што им даје црвену нијансу.
Брза влакна, с друге стране, користе углавном гликолитички метаболизам и имају низак праг толеранције на умор, са лошом мрежом капилара што им даје типичан светлији изглед.
Шта су тонично-постурални мишићи?
Мишићи са већином ових влакана класификовани су као тонично-постурални мишићи. У случају да су у "дисфункционалном" стању, они манифестују стање патње узрокујући стање скраћења и крутости.
Шта су фазни мишићи?
Мишићи који превладавају у овој врсти влакана сврстани су, према својој функцији, у фазне мишиће. Они своје „дисфункционално“ стање манифестују слабљењем.
Да бисмо појаснили горе наведено, ц "треба напоменути да сваки мишић садржи комбинацију различитих врста влакана, али у неким подручјима постоји превласт једног над другим.
Шта су тонично-постурални мишићи?
Они који обављају углавном тонично-постуралну функцију су, почевши одоздо према горе: гастроцнеми, сарторио, исцхио црурали, илеус псоас, рецтус фемур, тенсор фасциа лата, аддуцтор анд пириформис гроуп, еректилни мишићни комплекс кичме, а посебно код цервикални и лумбални ниво, квадрат слабина и скале.
Шта су фазни мишићи?
Они који обављају углавном фазну функцију, дакле кретање, али не и заптивање, су: предња тибијална, видеус медијална и латерална, средња, велика и глутеус минимус, мишићи перинеума, мишићи еректора кичме у торакално-средњем делу, ромбоиди, доњи трапезиус и брахијални трицепс.
За многе научнике разумевање расподеле влакана у осталим мишићима тела (није поменуто) није тако јасно; можда зато што је вероватно композиција толико измешана и хетерогена да нас спречава да успоставимо праву линију поделе у смислу класификације.
тоничко-постурално попут оног комплекса мишића који нас „држи на ногама“, супротстављајући се сили гравитације, континуирано одржавајући равнотежу и управљајући тежиштем у основном полигону без прекида.
Фазни мишићи су, пак, они који нам омогућавају да подигнемо терет, гурнемо један предмет или повучемо други; дакле за извођење покрета силе а не трајања.
у хипертрофичне сврхе, постоји тенденција њиховог даљег повлачења и скупљања, узрокујући хронични бол, промењене положаје, различите неравнотеже и, на крају, али не и најмање важно, компресије зглобова.То се дешава зато што дуготрајна активација абнормалних зглобних рефлекса (зглобни стрес) изазива промену у памћењу централног нервног система: из стања равнотеже прелази у стање аномалне адаптације, што доводи до мишићне декомпензације.
Ову декомпензацију генерише СН који "лоше управља" координацијом активности агониста-антагониста на периферним системима.
Као резултат тога, различити мишићи реагирају укрућењем, док други слабе због абнормалног рада.
Решење је скоро увек другачији активни рад, осмишљен да успостави равнотежу тела која омогућава нашем мишићном систему да буде ефикасан уз минималан напор.
Оно што остаје неопходно је разумети које вежбе треба изводити или избегавати код особа које нису спортисти.
ризик од промене равнотеже мишића.
У тим случајевима, дакле, било би прикладније растегнути „укочене“ мишиће и ојачати оне који делују „слабо“ - стварајући функционалну компензацију.
Одређене вежбе, као што су теле, увијање ногу, хиперекстензија, трбушњаци, увијање, машина за отмицу, бочна флексија трупа, слегање рамена или увијање треба да се користе маргинално - или можда чак и да се укину - јер су оне одговорне за изазивање већ оптерећених мишића највећи део. део дана.
Главни проблем је што "они који иду у теретану" не морају нужно побољшати своје држање, већ се посвећују естетици, како би ускладили своје тијело и смањили тај проклети вишак масти.
Саветујемо личним тренерима да побољшају комуникацију са купцима, покушавајући да их натерају да схвате важност балансирања локомоторног система не само са естетског становишта, већ и пре свега за функционално стање.
Стога је чак и у необузданој потрази за естетским побољшањем добро изабрати вежбе које су продуктивније са тачке гледишта „свакодневне корисности“, као што су чучњеви, прогресивни искораци, склекови, згибови или веслање, вежбе стабилизације , проприоцептивни итд. Не само глутеус машине, отмичари и адуктори, увојци ногу, тоне шкргутања и друго.
А ако би муштерија „спустила ногу“, не би се много радило. Увек ће бити "фризера" који жели да развије делте и трапез, занемарујући стрес који су током дана претрпели нежења и ротатор манжетне.
У овом случају, једноставно ћемо покушати смањити штету управљањем вјежбама, РОМ -ом, оптерећењем ... изостављајући што је више могуће одређене смјернице које, с једне стране, господин Олимпиа није могао занемарити, дотични предмет може нанети штету која није занемарљива - нарочито у хроничној.
