Роцкпорт Фитнесс Валкинг Тест

Роцкпорт Фитнесс Тест се користи за процену нивоа кардиореспираторне способности (максимална потрошња кисеоника.) То је једноставан, субмаксимални, практичан и међународно признат тест.

Потребни материјали

Мерени равни курс (атлетска стаза или, алтернативно, трака за трчање), монитор откуцаја срца (опционално), штоперица.

Протокол

Извршите Роцкпорт Фитнесс Тест само у одговарајућим временским условима (блага температура, без кише или ветра). Трчање на траци за трчање даје сличне резултате тесту на отвореном.
Снимите своју телесну тежину.
Припремите се на одговарајући начин за извођење Роцкпорт Фитнесс теста (без хране и / или пушења у претходна 2-3 сата; без физичког напора на дан теста и дан раније, без алкохола на дан теста и дан пре, удобна одећа и обућа погодна за ходање).
Загријавање: неколико минута хода умјереном брзином, након чега слиједи 100-200 метара великом брзином, како би се прилагодили темпу који се мора одржавати током извођења теста. Одморите се неколико прије извођења теста.

Извођење Роцкпорт Фитнесс теста: Ходајте уједначеним темпом и највећом могућом брзином хода једну миљу (1609 метара). Запишите потребно време. Одмах по завршетку снимите број откуцаја срца (ако немате монитор откуцаја срца, бројите пулс 15 секунди и помножите са 4).

Резултати

Сек Мушко женски Године старости Тежина кг Број откуцаја срца у минути Време Минуте Секунде ВО2 Макс. Мл / кг / мин

Референтне вредности Во2мак

ЖЕНЕ

Старост

Веома лоше

Ретко

Средње

Добро

Сјајно

Одлично

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

МУШКИ