Лактатни праг: дефиниција и тест за његово мерење
Под лактацидним прагом подразумевамо тренутак физичког учинка, или графичку тачку теста, у којем анаеробни метаболизам лактацида масовно интервенише у прилог аеробном; ово стање одређује производњу лактата већу од мишићног и системског капацитета одлагања (> 3,9 ммол / л).
Лактатни праг је такође боље дефинисан као анаеробни праг.
Праг лактата је у корелацији са способношћу одржавања продужене вежбе; напор уложен изнад или испод прага укључује битну разлику у метаболичкој преданости.Испод прага лактацида, мишићи укључени у извођење атлетског геста одржавају константну аеробну активацију и упорну лактацидну МА БЛАНДО анаеробну посвећеност.
Да би се разјаснио тренд млечне киселине током повећања напора, неопходно је имати један или два графикона који приказују срчану активност и концентрацију лактата у крви. Ове вредности се могу добити спровођењем:
- Узорковање крви током вежбања
- Откривање откуцаја срца током активности (још боље извођењем Цонцонијевог теста)
Слика Цонцонијевог теста у коме је могуће приметити класичан отклон праве линије који повезује број откуцаја срца и интензитет вежбања. Праг млечне киселине је идентификован на месту скретања.
Нажалост, код многих испитаника тренд откуцаја срца у зависности од интензитета вежбања не дозвољава да се идентификује тачка скретања; из тог разлога, многи физиолози за вежбе радије мере количину лактата у крви у унапред одређеним временским интервалима. инкрементални тест сличан оном предвиђеном Цонцонијевим тестом (види слику испод).
Зашто је важно одредити лактатни праг?
Откривање лактацидног прага од фундаменталног је значаја и код спортисте и код испитаника који се бави спортском терапијом (против хипертензије, дијабетеса, гојазности, дислипидемије, метаболичког синдрома итд.).
- Код "спортиста издржљивости (трке на дуге стазе)" лактатни праг представља највећу границу преко које НИЈЕ могуће повећати напор БЕЗ накупљања лактата и негативно утиче на контракцију мишића; трчање, пливање, педалирање, веслање, веслање у прагу лактацида дозвољава да у потпуности истренирате свој аеробни метаболизам повећавајући овај капацитет и приближавајући га што је више могуће максималној потрошњи кисеоника или аеробној снази (БП: параметар мерљив мерењем ВО2мак - потрошња мл О2 / минути). Ова физиолошка модификација одређује директно повећање перформанси са којим је, међутим, повезан други ограничавајући фактор, аеробни капацитет; да будемо јасни, напор лактацидног прага укључује енергетско сагоревање смеше углавном састављене од мишићног гликогена, који се у миофибрилима налази у ОГРАНИЧЕНОЈ количини. Перформансе „АУТОНОМИЈЕ“ у прагу лактацида зависе од конзистентности залиха гликогена и потенцијала одлагања произведене млечне киселине (скоро 4 ммол / л), и дефинисане су као АЕРОБНИ КАПАЦИТЕТ. Осим тога, повећање прага млечне киселине такође повећава аеробни праг (САЕ), који представља идеалан ниво интензитета (око 2 ммол / л млечне киселине) на такмичењима која трају два сата (веома дуга такмичења у кросу) и која укључује сагоревање смеше која садржи проценат масне киселине веће од лактацидног прага; спровођење активности у САЕ не захтева посебну способност одлагања лактата, а трајање напора зависи пре свега од значаја залиха мишићног гликогена, хидратације и хомеостазе хидросалина. Ова способност је боље дефинисана АЕРОБНИ ОТПОР. Што се тиче важности млечног прага на средњој удаљености, чини се да он игра мање важну улогу од дугог и веома дугог; у ствари, иако је утврђено да аеробни метаболизам долази у обзир чак и у последњим тренуцима релативно кратка трка, попут спратова од 400 метара, развој вишег прага млечне киселине МОРА оставити простор за тражење максималне ЛАКТИЧКЕ МОЋИ. У сваком случају, што се средња удаљеност више приближава временима и удаљеностима дна, то је већа важност млечног прага.
- Код испитаника који се бави спортском терапијом или једноставно физичком активношћу, одређивање прага млечне киселине је веома важно, али и ВЕОМА СЛОЖЕНО. Иако је спортиста рутински да врши постепени тест, за просечну особу могу настати неке компликације:
- НИЈЕ ПОГОДНО "за вежбе врло високог интензитета (срчани, зглобни, респираторни компромиси итд.)
- Недовољна ремисија или мотивација
- Недовољан ниво обуке
Колико год изгледало лако, извођење инкременталног теста не доводи увијек до очигледних резултата попут оних приказаних на графиконима елитних спортиста. Често је ниво тренинга седентарног субјекта толико низак да укључује метаболизам лактацида чак и при веома ниском интензитету, што онемогућава идентификацију граничних тачака за млечну киселину и САЕ.
Да би идеја била боља, могуће је дефинисати:
- ако је за елитног спортисту лактацидни праг око 85% ВО2мак (скоро упоредив са максималном брзином откуцаја срца), за седентарног човека може доћи до накупљања млечне киселине> 3,9 ммол / л при нивоу вежбања једнаком 50- 55% ВО2мак.
Извођење инкременталног теста (попут Цонцонијевог теста) на седентарној теми, осим што је ризично за прекомјеран рад срца, у већини случајева би дало и збуњујуће и безначајне вриједности. У сличној ситуацији много је исправније наставити са "Традиционално постепено покретање за вежбање до постизања добре физичке форме. То би се могло идентификовати у способност дуготрајне физичке активности за 45-60 "при најмање 60-70% максималне брзине откуцаја срца (ХРмак); такав процес би могао трајати чак и неколико година.
Контраиндикације у тренингу испод и / или изнад прага лактата
Свесни чињенице да се тренинг мора успоставити на основу посебних циљева, подсећамо вас да тренинг на прагу млечне киселине одређује побољшање аеробног метаболизма уз релативно повећање брзине трке захваљујући неким анатомским, функционалним и ензимским модификацијама.
С тим у вези, подсећамо вас да, ако је тачно да за спортисте издржљивости превише тренинга испод лактацидног прага одређује, не само застој исте, већ чак и смањење вредности скретања (ВД - синоним за лактацидни праг ), једнако је тачно да би се, како се очекивало, за тркача на средње стазе (посебно кратког) да се превише посвети повећању прага млијечне киселине могао показати као неуспјешан избор.
Закључујемо подсјећањем да је тренинг лактацидног прага успостављен у односу на откуцаје срца и да се лако може управљати интензитетом у распону од 3% испод до 3% изнад РВ -а, примјењиво на таблице понављања, варијације ритма или продужене удаљености.
