Пре свега ... шта је немасна маса? Важно је ово објаснити, јер су многи људи збуњени њеним значењем:
немасна маса или ЛБМ (од енглеског Леан Боди Масс) представља све што преостаје организму након што му је одузето депозит масти (масно ткиво).
Ова бројка, која нема никакве везе са идеалном тежином, мало се разликује од другог антропометријског параметра, који се назива немасна немасна маса:
немасна алипидна маса или ФФМ (из енглеског Фатти Фрее Масс) представља све што преостаје организму након што му је одузета сва липидна компонента, укључујући примарну или есенцијалну масноћу (која штити унутрашње органе, чини коштану срж, дојку жлезде и присутна је у различитим ткивима).
Чиста маса се, дакле, даје доприносом костију, зуба, мишића, унутрашњих органа, везивног ткива и есенцијалне масти. Разлика са алипидном мршавом масом је важна, будући да је примарна маст неопходна за здравље појединца и на њу не може утицати, ако не и минимално, губитак тежине; она чини око 3% мушке телесне масе и 12% укупне телесне масе. женски.
Масна маса (ФМ, од енглеског Фат Масс) представља укупну количину липида који се могу извући из људског тела (примарна маст + складишна маст). Код жена није компатибилна са здрављем, ау најдрастичнијим случајевима чак и са животом појединца.
Одређивање мршаве масе ин виво може се одвијати према различитим методологијама које се разликују по практичности, тачности и трошковима (пликометрија, анализа биоимпедансе, обим тела, Дека, креатинин, магнетна резонанца, ЦТ, К40 и ултразвук). Једноставан и непосредан метод је израчунавање немасне масе почевши од појединачне висине и тежине:
Јаковљеве формуле:
Мишићна маса кг (човек) = [1,10 к Ш (кг)] - 128 к {В2 / [100 к В (м)] 2}
Мишићна маса кг (жена) = [1,07 к Ш (кг)] - 148 к {Ш2 / [100 к В (м)] 2}
Ово су очигледно приближне једначине, корисне за добијање процене мршаве масе код седећих особа, али потпуно непоуздане у процени спортисте. На његову вриједност заправо утјече мишићна маса (која нормално представља око 50% ЛБМ -а) и коштана маса (приближно 20%). Сходно томе, спортиста са јаким костима и високо развијеним мишићима имаће знатно већу витку масу од седентарне особе исте тежине.
Мршава маса, ако се израчуна на прецизан и поуздан начин, даје одличне показатеље о базалном метаболизму (очигледно боље од оних добијених на основу висине појединца). Међу многим формулама, сећамо се оне Катцх -а и МцАрдле -а, према којој је базални метаболизам једнак:
370 + (21,6 * ЛБМ)
Посматрајући горњу формулу, евидентно је да је базални метаболизам директно пропорционалан мршавој маси субјекта. Пошто на његову вредност углавном утиче мишићно ткиво, што више мишића имамо и више калорија уносимо током дана, без обзира на године, функцију штитне жлезде и ниво физичке активности. Мишић је, у ствари, живо ткиво. У сталном обнављању. и са метаболичким захтевима много већим од масног ткива (скоро десет пута) .За смањење телесне тежине препоручљиво је проћи кроз повећање мишићне масе, придржавајући се одговарајуће дијете и редовног програма вежбања.
