Прехрана и предменструални синдром: узроци, како га спријечити и како се носити с њим

Уредио доктор Роберто Улиано

ПМС погађа милионе жена широм света током читавог репродуктивног периода. Више од 85% женске популације пати од тога, има један или више симптома у данима пре или током менструације; међу тим женама, око 2-10% показује симптоме толико важне да отежавају, ако не и онемогућавају ношење ван нормалних дневних активности.

Предменструални синдром се може манифестовати поремећајима расположења, депресијом, раздражљивошћу, главобољом, осетљивошћу груди, снажним повећањем телесне тежине и задржавањем воде.Прави узрок овог феномена, сада друштвеног, остаје непознат, а постоји неколико теорија које су напредовале по времену.

Без сумње, хормонална промена овог периода представља снажан узрок. У ствари, током фазе која претходи доласку менструације, постоји снажна неравнотежа између естрогена и прогестерона (хормона које производи јајник), који утичу на метаболизам серотонина укљученог у тон расположења, на равнотежу хидро-физиолошког раствора „анти-диуретички хормон, на пролактин укључен у напетост дојки, али и на простагландине укључене у перцепцију бола и упалу.“ На основу тога, временом су предложене бројне терапије, као што су контрацептивне пилуле, диуретици и смањење пролактина, који, међутим, упркос благотворном дејству, имају бројне нуспојаве. Извесна корист се ипак може извући из неких мера опреза у свакодневној исхрани и из употребе природних састојака.

Један од најчешћих симптома током ПМС -а је повећање телесне тежине. Ова карактеристика је често последица наглог повећања задржавања воде, али у неким случајевима је погоршана повећаним уносом шећера који често прати овај период.

Погледајмо неке конкретне случајеве.

Исхрана и предменструални синдром: осећате ли се надуто?

У предменструалној фази и током менструације, једна од најчешћих тегоба је осећај надутости у трбуху, понекад праћен знатним повећањем телесне тежине. То се догађа због опуштања и растезања мишића трбушног зида непосредно прије и током менструалне фазе. Понекад оток утиче и на ноге; у овом случају узрок се налази у задржавању воде које вреба управо у складу са "циклусом". Ова ситуација је последица преливања отпада капиларама у ткивима, вишка који лимфни систем не може да исцеди. У овом случају едем је локализован испод ткива, посебно у ногама. То је углавном због повећаног лучење прогестерона током целе друге фазе циклуса. Зидови крвних судова су посебно осетљиви на овај хормон и као одговор на то повећавају њихову пропусност.На крају, прогестерон има утицај на глатке мишиће организма, као што је утврђивање смањења његове покретљивости са последичним растезањем абдомена, услед осећај отока током овог периода.

У неким случајевима долази до повећања констипације. Да бисте спречили ове поремећаје, потребно је придржавати се неких мера опреза и променити навике у исхрани пре циклуса. Пре свега, у десет дана који претходе почетку менструације препоручује се дијета са мало соли, односно са мало соли, како би се избегла тенденција задржавања воде и отока. То значи избегавање одређене хране богате натријумом: нарезака, кобасица, сирева, димљеног меса и рибе, као и свих пекарских производа, попут хлеба, пице и кекса. Али то није довољно! Дијета посебно богата засићеним мастима која потиче од ове хране може успорити лимфни систем, преоптеретити га уласком у циркулацију (види хиломикрони) капљица масти стечених храном, што може "зачепити" лимфну дренажу.

Због тога је важно придржавати се дијете са ниским садржајем липида, избегавајући све производе од кобасица и животињске масти, преферирајући конзумацију воћа, поврћа и махунарки. У ствари, ова храна има већу количину супстанци званих лигнани, које уклањају вишак хормона из циркулације, враћајући хормонску равнотежу.Надаље, воће и поврће, захваљујући већој количини минерала, заједно са издашном опскрбом водом, обнављају стање хидро-физиолошке отопине, повећавајући диурезу и уклањајући вишак отпада. Недавне студије су, заправо, потврдиле да већи унос калцијума и магнезијума, минерала присутних у поврћу и махунаркама, може увелико побољшати симптоме повезане са ПМС -ом. Ови минерали се могу одузети уносом одређене хране, као што су пшеничне клице, соја, смокве, кукуруз, јабуке, ораси, бадеми, риба, бели лук, брескве и кајсије.

У неким случајевима чини се да се ситуација погоршава другим патологијама, као што је промена тироидних хормона који нису у стању да ефикасно обављају своју активност, што додатно отежава задржавање воде. У овим случајевима је корисно подржати функцију штитне жлезде кроз великодушно снабдевање храном богатом селеном, попут пшеничних мекиња, које су штитној жлезди изузетно потребне за синтезу хормона.

У посебно озбиљним ситуацијама задржавања воде, корисно је користити исушујуће фитотерапеутске производе, попут зеленог чаја (који је такође снажан антиоксиданс), у облику биљних чајева или концентрованих екстраката, заједно са инфузијама које садрже брезу, снажан диуретик. У случају постојеће компликације венске микроциркулације, корисно је користити екстракте на бази флавоноида, једињења у којима су сви плодови љубичасте боје богати, попут шљива, грожђа итд., Који смањују пропустљивост капилара.