Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење адукције кука с једне стране ослоњене на стуб са глежњачем:
- Поставите простирку на степениште, седите на њу и гурните глежањ у десни скочни зглоб
- Лезите на бок где сте поставили глежањ, а затим на десну страну
- Нека вам глава удобно почива на степеници, док вам бедра остају потпуно изван корака
- Држите наткољеницу у удобном положају и пазите да не омета покрете подизања потколенице
- Подигните и исправите потколеницу на месту где сте поставили глежањ док не буде паралелна са подом
- Држите ногу чекића и подигните десну ногу максимално према горе
- Задржите се неколико секунди и полако се спуштајте док ногом не додирнете под
- Поновите и обрните покрет у левој нози.
- Гурајте ногу напред -назад током покрета подизања
- Додирните тло ногом о тло
- Вежбу изводите са превеликом брзином.
