Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење бочних подизања на страни равне ноге:
- Ставите на бок држећи ногу ослоњену на под благо савијеном, а ногу изнад усправну са петом у линији са куком са прстом стопала чекића
- Заузмите удобан положај главе и подигните ногу што је више могуће
- Полако се спустите са претходно подигнуте ноге и покушајте да задржите пету у складу са куком
- Извијте леђа
- Држите колено савијено
- Померите ногу напред током бочног подизања.
.jpg)
