Погођени главни мишићи
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење рамена са шипком уназад и напред:
- Станите усправно и држите стопала у ширини рамена
- Ухватите шипку раширеном шаком у ширини рамена
- Донесите шипку и руке испред бедара и подигните рамена што је више могуће
- Спустите се тако што ћете гурнути рамена уназад и вратити се у почетни положај
- Да бисте извели слегање раменима, слегните раменима, а затим се спустите гурајући их напред.
- Извијте леђа
- Изведите покрет пребрзо.
