Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Рамена
- Арм
Тешкоће при вежбању
Лако
Чучањ и гурање са врећом песка:
- Станите усправно са стопалима у ширини рамена и благо раширеним
- Држите тело усправно и држите врећу песка између подлактице и груди са дланом окренутим према вама
- Учините чучањ; полако се спустите са задњицом према поду држећи леђа усправно
- Подигните задњицу, исправите ноге и гурните врећу с песком преко главе док се руке потпуно не испруже
- Вратите торбу близу тела, држите дланове окренуте ка грудима и поновите.
- Извијте леђа док се опуштате изнад главе
- Не контролирајте спуштање и успон вреће песка
- Корачите напред са коленима поред прстију током чучња.
