Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Тешко
Извођење удара са шипком:
- Станите усправно, држите ноге у ширини рамена и поставите шипку у горњи део леђа
- Направите велики корак напред једном ногом и, не прелазећи ножни прст коленом, спустите тело
- Вратите се у почетни положај и поновите са супротном ногом.
- Извијте леђа
- Гурните шипку на врат
- Гурните колена поред прстију.
