Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Лако
То је ефикасан програм фитнес тренинга који задњици и ногама даје завидан изглед. Не треба вам много алата, само столица и гумица. Препоручује се 3 рунде сваки други дан током 8 недеља.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: простирка, столица, еластични појас
- 11 вежби (1 круг) + истезање
- 30 "радних 10" пауза или 15/20 понављања
- Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
- Извршите 3 рунде сваки други дан
- 4 ПОЛУЗИЈА ЗА СКОЧЕЊЕ
- 4 ПОЛУЧАЧА КОЈА ПОТУЋУЈУ
- ПОЛУЧУЧАК СА 1 НОГОМ
- БОЧНИ КЛИЗНИЦИ У УПРАВНОМ ПОЛОЖАЈУ СА ЕЛАСТИБАНДОМ
- ПРЕДЊИ КЛИЗ У УПРАВНОМ ПОЛОЖАЈУ СА ЕЛАСТИБАНДОМ
- ОТВАРАЊЕ НОГА НА СТРАНИ ИЗМЈЕЊЕНЕ ЕЛАСТИБАНДОМ
- ЦАРПОНИ СЛИМ ПРЕМА Л "ВИСОКОМ СА Склопљеним ногама са еластичним појасом
- БОЧНИ КЛИЗНИЦИ НА СТРАНИ ИЗМЈЕЊЕНИ ЕЛАСТИБАНДОМ
- ПЛАНИРАЈТЕ С НАПЕТОМ У ЕЛАСТИБАНД НОГАМА
- ЦРУНЦХ ПУЛСЕ УП
- ИСТЕЗАЊЕ