Болови у леђима или лумбалном делу су врло чести и постоје различите методе за њихово превазилажење, такође у зависности од порекла бола.
У случају да немате посебних проблема који захтијевају посебну медицинску његу, физичка вјежба знатно помаже у смиривању ове слабости. Према недавном истраживању, најприкладније дисциплине биле би оне које комбинирају тренинг тијела и браде, попут јоге , таи цхи и ки гонг.
или седите много сати заредом, заузимате погрешно држање за рачунаром, држите тешке торбе, носите погрешне ципеле и нагло подижете тешке предмете.
Осим самог бола, утицај на квалитет живота оних који пате од њега може бити дубок. Посебно ако постане хроничан, може ограничити способност рада, кретања, друштвене интеракције и водити богат и испуњен живот.
За спречавање или ублажавање, ако су већ присутни, болови у сваком делу леђа, од потиљка до крижног дела, пролазећи кроз кичму, свакодневно кретање је од суштинског значаја. Избор физичке активности је субјективан и разнолик. пешачење до бицикла, до пливања.
Да бисте избегли болове у леђима, важно је и да одржавате правилно држање тела док седите.
У ту сврху можете извести и неке вежбе за пилатес.
.
Конкретно, најприкладнија би била јога; Таи Цхи, који укључује деликатне физичке вежбе и истезања која се изводе на путу концентрације; и Ки Конг, кинеска терапија медитације фокусирана на освешћивање свог тела током спорих и понављајућих покрета.
“Болови у леђима озбиљан су здравствени проблем који надилази тијело и често доприноси емоционалном стресу, депресији и анксиозности, као и проблемима са спавањем. - коментарише ЈуИоунг Парк, један од истраживача који је спровео студију - Оно што смо открили је да дисциплине ове врсте помажу у смањењу болова у доњем делу леђа, смањењу инвалидитета повезаног са болом и побољшању функционалних вештина. Штавише, на психолошком нивоу, људи који пате од хроничног бола често такође развијају муку, анксиозност, страх и депресију, а искуство кретања ума и тела може им помоћи да превазиђу ова негативна ментална стања ».
, јачање пртљажника, основни услов за здрава леђа.
Једнако је важна флексибилност кичме, која се такође може побољшати у овом случају доследним вежбањем оријенталне дисциплине.
Почетницима се саветује да почну полако, радећи основне јога поза, а затим постепено повећавају интензитет.
Исти савети важе и ако одлучите да вежбате таи цхи.
Друге врсте јоге које тренирају различите мишиће су Суп Иога или Хот Иога.
У очекивању могућег поновног отварања теретана и базена на пролеће 2021. године, такође је корисно вежбати ове активности.
Вежба 1
- Из лежећег положаја савијте ноге, постављајући стопала у ширини кукова и испружите руке уз тијело, с длановима на тлу.
- Подигните табане и док удишете полако подижите кичму, све док вам леђа не буду потпуно усправна и окомита на тло.
- Док издишете, полако се вратите у почетни положај.
- Поновите редослед покрета 5 или 6 пута.
Ова вежба ослобађа напетост у леђима на потиљку и раменима, осим тога, растеже грудне мишиће, јача мишиће доњег дела леђа и мишиће дна карлице.
Вежба 2
- Лезите на све четири, с равним рукама и у равни с раменима и кољенима окомито на кукове.
- Уверите се да је тежина равномерно распоређена по длановима.
- Док издишете, савијте леђа и савијте главу према тежишту, тако да гледате у пупак.
- Удахните и поновите супротан покрет, истежући леђа што је више могуће, али избегавајте савијање.
- Гледајте према горе у исто време.
- Поновите редослед покрета 5 или 6 пута.
Ова вежба побољшава покретљивост кичме и ослобађа напетост. Такође стимулише снабдевање крви леђним мишићима.
Вежба 3
- Почевши од стопала и шака на земљи и испружених руку и ногу (положај пса), померите стопала према рукама што је више могуће.
- У овој фази горњи део тела треба савити напред, док се глава опушта.
- Прекрижите руке иза леђа и исправите их са главом нагнутом напред.
- Ако вам је удобније, можете лагано савијати ноге.
- Задржите положај неколико секунди и вратите се у почетни положај.
Ова вежба растеже цела леђа и ослобађа напетост у пределу рамена.
Вежбе лучних леђа су такође корисне.
Ове вежбе такође могу бити корисне за ишијас у трудноћи.
Вежбе савијања браде за болове у врату су такође корисне.
