ВЕЖБЕ ЗА ЈАЧАЊЕ И ОПУШТАЊЕ ПАРАВЕРТЕБРАЛНИХ И ЛУМБАЛНИХ МИШИЋА

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Паравертебрални и лумбални мишићи су веома јаки мишићи који окружују кичму; имају функцију продужавања, савијања, нагињања и увијања трупа и одржавања правилног држања јер су често укључени у дневне активности. Истезање, јачање и одржавање еластичности ових мишићних група важно је за спречавање повреда и одржавање правилног држања. У видеу је предложен програм тренинга који укључује неке вјежбе за јачање мишића које такођер укључују мишиће антагонисте и одређене вјежбе истезања. Изведите 1 круг сваки дан или 2 сваки други дан. БЕЛЕШКА:

Опрема: простирка, пилатес мека лопта

8 вежби (1 круг) + завршно истезање

20 "тренинг 10" пауза

Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће

Извршите 2 рунде сваки други дан или 1 рунду сваки дан

СТАТИЧКИ ПТИЦКИ ПС

МОТОР ЗАПАДНИКА СА 1 СТАТИЧКОМ НОГОМ

МОСТОВСКЕ РАТНИЦЕ СА ЛОПТОМ ИЗМЕЂУ КОЛЕНА

ВЕРТИКАЛНИ ПОВУЧНИК СА ЛОПТОМ ИЗМЕЂУ ГЛЕЖЊЕВА

СУПЕРМАН ПРЕШАО

ПЕЛВИС ИСТЕЗАЊЕ

ПРОДУЖЕЊЕ НАЗАД СА РУКАМА ИЗНАД КОЛА (ЛИФТОВА)