Клизни тренинг са столицом - једноставан ниво

Погођени главни мишићи

• Ноге
• Задњица
• Арм
• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Овај тренинг учвршћује перцепцију равнотеже. Тобогани на различитим равни побољшавају агилност, брзину, снагу и стимулишу различите групе мишића. За провлачење испод ципела можете користити поклопце или пешкире. Предложени тренинг је такође погодан за људе који су се тек приближили свету фитнеса, јер захтева подршку столице; све вежбе имају мали утицај. Уверите се да је седиште стабилно и чврсто. Извршите 3 рунде сваки други дан.

БЕЛЕШКА:

• Ниво 1
• Опрема: клапне, столица
• 7 вежби (1 круг)
• 30 "радних 10" пауза или 15/20 понављања
• Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
• Извршите 3 рунде сваки други дан.

1. КЛИЗНЕ НОГЕ ИЗНАД И СА СТРАНЕ
2. КЛИЗНЕ НОГЕ ЈУМПИНГ ЈАЦК
3. УВОЗ НОГЕ ИЗА КЛИЗАЊА
4. ПРОМЈЕНУЈУ СЕ СЛИДОВИ НАПРИЈЕД И НАЗАД
5. ОКРЕНИТЕ КЛИЗАНКЕ СА 1 НОГОМ
6. СЛИДИНГ ЛЕГ ЦУРЛ + ДИП ТРИЦЕПС
7. КЛИЗАЊЕ ОТВАРАЊА И ЗАТВАРАЊА УШТЕ НОГЕ