Низ вежби за јачање абдомена уз употребу пилатес лопте, меке лоптице на надувавање пречника 20/25 цм. Лопта је веома ефикасна јер ствара нестабилност уклањањем равнотеже, чиме стимулише контракцију дубоких мишића.
к 6Десна нога на лопти:
- наизменично продужење ногу к 6
- продужетак са косим увијањем к 6
- истезање груди
Лева нога на лопти:
- наизменично продужење ногу к 6
- окретни наставак к 6
- истезање груди
Продужење трбушног зида
- славине за прсте к 6
- наизменично продужење ногу к 6
- продужетак за ноге к 6
- истезање и опуштање
