Низ вежби усмерених на јачање мишића задњег ланца тела, посебно задњице и леђа, у склоном положају ослоњеном на стомак. Мишићи задњег ланца једнако су важни као и мишићи предњег трбушног зида за одржавање исправног држања.
У „извођењу вежби за јачање леђа и задњице, морате бити опрезни да не стегнете превише мишиће лумбалног подручја, да бисте то избегли, потребно је да трбух задржите активним, а карлицу мало вратите уназад како бисте олакшали контракцију задњицу и избегавајте лумбалну хиперекстензију.
10'
