ПИЛАТЕС ВЕЖБЕ: ВАРИЈАНТЕ РАМЕНОГ МОСТА ЗА ТОНИРАЊЕ ЗАДЊИЦЕ - ВЕЖБЕ-ПИЛАТЕС
Главни / вежбе-пилатес / 2021

Пилатес вежбе: Варијанте раменог моста за тонирање задњице




Пилатес лекција која истражује варијације моста која се, у овом посебном тренингу, фокусира на јачање и тонирање задњице

подигнуто к4 десно + лево
  • положај моста (мост преко рамена) истезање ногу + савијено колено к4 десно + лево
  • положај моста (мост преко рамена) нога се протеже нагоре к4 + замах ноге к4 десно + лево
  • мост (рамени мост) + измењено продужење ноге десно + лево к4
  • положај моста (мост преко рамена) десна нога истегнута према горе, циркодименти (кругови супротно од казаљке на сату и казаљке на сату) 4 + 4
  • положај моста (рамени мост) продужење леве ноге према врху, циркумдукција (кружи у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату) 4 + 4
  • рамени мост на врховима + руке испружене према горе к4
  • положај моста (рамени мост) на прстима + руке испружене нагоре + десно + лево колено к4
  • положај моста (рамени мост) на прстима + руке испружене према горе + продужење ногу + савијено колено к4 десно + лево
  • положај моста (мост преко рамена) на прстима + руке испружене према горе + истезање ногу према горе к4 + замах ноге к4 десно + лево
  • положај моста (рамени мост) на прстима + десна нога која се протеже према горе, циркумдукције (кругови супротно од казаљке на сату и казаљке на сату) 4 + 4
  • положај моста (рамени мост) на прстима + лева нога која се протеже нагоре, циркодименти (кружи у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату) 4 + 4
  • истезање карличног дна; истезање тетиве; растезање пириформиса; истезање задњице
    • Ознаке:  испити вакцинација менопауза 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Квазија у травару: власништво Квазије
    Квазија у травару: власништво Квазије
    Пилатес лекција за тонирање стражњице искориштавањем потенцијала моста или раменог моста, откривајући све варијације ове вјежбе како би имала чврсту задњицу