Вјежбе за кућне слајдове - Вјежбе за кућне клизаче

Погођени главни мишићи

• Ноге
• Задњица
• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Лако

Ова вежба ће учврстити вашу способност равнотеже. Клизачи побољшавају агилност, брзину, снагу и стимулишу различите укључене мишићне групе. За боље клизање можете користити клизаљке или пешкире. Ова вежба углавном стимулише мишиће адуктора и абдуктора и јача оба екстремитета. Ниже од виших Изведите 3 круга сваки други дан.

БЕЛЕШКА:

• Ниво 2
• Опрема: клизаљке 8 вежби (1 круг)
• 30 "радних 10" пауза или 10/20 понављања
• Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
• Извршите 3 рунде сваки други дан

1. КЛИЗНЕ БУРПЕ
2. 4-НОГНИ МОСТ СА КЛИЗНИМ БОЧНИМ НОГАМА
3. БРЗО НАПРЕД КЛИЗНИЦЕ ЗА НОГЕ СА ОТВАРАЊЕМ КОЛЕНА
4. ЗАВРТИТЕ 2 НОГЕ
5. БОЧНИ СЛИДОВИ
6. РУННИНГ
7. АЛТ ГУРНИТЕ КРИЖНО ТЕЛО СА 1 КОЛЕНОМ НА ТЛИ
8. МОСТ ЛЕГ ЦУРЛ КЛИЗАЊЕ
9. ИСТЕЗАЊЕ