Како побољшати расположење уз јогу: положаји и редослед асана

Моћан рад који јога обавља на телу, покретом и дисањем, стимулише нервни систем и ендокрине жлезде, доносећи појединцу осећај опште добробити. Вежба делује на хормоне стреса, смањујући супстанце које га појачавају као што су кортизол и адреналин.

Штавише, будући да је једна од сврха јоге да помогне уму да се концентрише на држање захваљујући свесној употреби тела и кроз контролу дисања, то доводи до смиривања ума који често тежи лутању, стварајући песимистично и нереално сценарији ..Заустављање ума у ​​садашњем тренутку доводи зупчанике до смиривања и уклањања негативности. У овој мини секвенци коју предлажемо, комбиновали смо активирајуће асане које делују на главне чакре и буде виталност

доведени на почетак простирке са рукама уз тело и ногама заједно.

Удахните, подигните руке, при издисају савијте труп према напријед и спусти дланове на тло.

Удахните, вратите десну ногу натраг и положите колено на тло, уз издах спустите обе руке на тло, гурните и леву ногу уназад и уђите у положај пса надоле.

Одавде се спустите коленима, грудима и брадом на земљу док издахнете, удахните и изнесите рамена напред, отворите груди и одмотајте кичму у положају кобре.

Поглед је окренут према горе, руке су савијене лактовима према телу, руке снажно гурају о тло, пубис се не одваја од земље, бедра и задњица су активни.

Приликом издисаја уђите у положај пса наопачке: снажно притисните дланове о тло, исправите руке и подигните задњицу према горе, цртајући трокут тијелом.

Десну ногу извуците напред између дланова, а колено леве ноге поставите на тло и подигните груди према горе.

Вратите руке на тло, такође се вратите са левом ногом напред и останите са трупом савијеним напред и челом окренутим према потколеницама док издахнете.

Удахните, подигните руке према горе и вратите се у стојећи положај држећи очи на палчевима.

леђа, држећи груди отвореним и окренутим нагоре у положају Капиасана.

Док издишете, спустите обе руке на тло, гурните десну ногу уназад и прво уђите у положај пса надоле, а затим уђите у даску.

Одавде сиђите у цхатуранга дандасана, савијте лактове руку и спустите се на земљу у склеку са тијелом које остаје напето.

Удахните и гурните рамена напред, отворите груди и уђите у горњи положај пса. Поглед је окренут према горе, руке су испружене преко пубиса, а бедра се одвајају од земље, тело почива на предњем делу стопала.

Приликом издисаја уђите у положај пса наопачке: снажно притисните дланове о тло, исправите руке и подигните задњицу према горе, цртајући трокут тијелом.

Извуците десну ногу напред између стопала, поставите лево колено на тло и подигните руке према горе у положају Капиасане са длановима заједно повученим нагоре и отварањем грудног коша, поглед окренут према небу.

Издишући, вратите руке на тло, вратите се десном ногом према напријед и останите са торзом савијеним према напријед и челом према поткољеницама.

Док удишете, подигните руке према горе и вратите се у усправан положај.

и гурните кукове напред.

Ако желите, прво повуците десну руку, а затим лијеву леђа, стављајући руке на пете или, постепено, на табан, гурајући према напред пубич и широм отворите груди и грло. Задржите пет дубоких удисаја.

Затим се вратите с торзом окомито и полако клизните рукама према напријед, спустите груди на тло држећи здјелицу подигнуту према горе, руке ходају према напријед, а леђа се потпуно отварају.

Останите овде пет дубоких удисаја, а затим притисните дланове на земљу и подигните се у положај пса надоле.

, положај ратника.

Од пса наопако, ставите леву ногу између дланова, десну ногу држите равно иза себе и подигните труп тако што ћете руке испружити нагоре.

Спојите дланове, нежно савијте леђа и погледајте поглед према небу.

Останите пет удисаја, а затим се окрените на супротну страну простирке тако што ћете савијену леву ногу изнети напред и држати је право иза десне.

Руке и груди су вам увек окренути према горе, леђа савијена уназад. Останите овде пет удаха, а затим се вратите са ногама заједно и рукама у средини груди.

, регулише дах и смирује ум. Држање камила, Устрасана, ради на отварању срца развијајући осећај храбрости и издржљивости и делује на тимусне жлезде и штитну жлезду, које су директно повезане са функционисањем централног нервног система.

Положај ратника позива на корен и понос и ради на првој чакри Муладхари, а такође и на Манипури, трећој чакри повезаној са метаболичком ватром, снагом воље и одлучношћу. Ова високо активирајућа асана стимулише физичку и менталну издржљивост, проширује груди и повећава респираторни капацитет.