Ова вежба се ради у режиму понављања. То јест, наизменично се мења фаза високог интензитета са фазом опоравка ниског интензитета.
Како то да урадите
- Променом удаљености дела високог интензитета можемо поделити понављања узбрдо на кратка (80-100мт), средња (100-400мт) и дуга (400-800мт)
- Нагиб успона може бити око 10% за кратка понављања и 6% за дуга.
- Пре извођења понављања узбрдо, увек се сетите да се добро загрејете, претрчавши најмање два или три километра раније
- Ако се припремате за средње кратку трку, можете радити на кратким понављањима, на успонима од 80-100 метара, да бисте трчали близу граничне брзине, а затим се опоравити низбрдо благим трчањем.
- Опоравак мора бити најмање двоструко дужи од понављања
- Техника трчања је неопходна.
- Гурање стопала ће се извести напред, са трупом благо нагнутим напред, поглед напред
- Руке морају пратити отисак стопала.
- Руке се њишу супротно нози која гура.
.jpg)
