Грчеви се најчешће јављају у бутинама, листовима и стопалима. Ове контракције су пролазне и обично трају неколико минута. Јављају се углавном ноћу и изазивају честа буђења, реметећи сан.
, трчање или ходање, али и низак ниво афлузије у крви узрокује ове контракције мишића.Могу се јавити код физички обучених испитаника који се обилно зноје и не надокнађују минералне соли. Ово узрокује, у ствари, неравнотежу између хидратације и концентрације електролита. Слично, људи који пате од хиперхидрозе такође могу патити од грчева у доњим удовима. Ако се грчеви често јављају, они могу бити нарочито последица недостатка или неравнотеже натријума, калијума, магнезијума, калцијума и витамина Д.
Грчеви су такође симптом циркулационих проблема, мање или више озбиљних, који ометају нормалан проток крви у телу (нпр. Периферна атеросклероза, венска тромбоза, проширене вене и флебитис).
богат нутријентима, неопходно је сузбити досадне и болне контракције.Храна богата витаминима и минералима, попут калијума, калцијума и магнезијума, спречава грчеве у мишићима јер делују као електролити. Ово осигурава правилно функционисање мишића и одржава здравље мишића.У исхрани никада не сме недостајати ових седам намирница које могу обезбедити знатну количину минерала корисних у борби против појаве грчева:
- Бананас
- Авокадо
- Слатки кромпир
- Лубеница
- Млеко
- Махунарке
- Папаиа
Бананас
Банане су богате минералима попут калцијума, калијума и магнезијума који помажу у одржавању равнотеже електролита неопходних за спречавање грчева у мишићима. Калијум се сматра најважнијим минералом, а банана се сматра "правим" рудником. Из тог разлога се често препоручује у исхрана оних који се много зноје - попут спортиста, пошто су калијум и натријум два минерала који се највише губе знојењем - а за оне са хипертензијом - калијум има хипотензивна својства.
Авокадо
Калијум, магнезијум, цинк, манган и фосфор присутни су у обилним количинама у авокаду. Ниво витамина Б5 (пантотенска киселина), витамина Б6 (пиридоксин), фолата, витамина К, витамина Е (алфа токоферол) и витамина Ц (аскорбинска киселина) ) Калијум и магнезијум делују као електролити, спречавајући грчеве у мишићима.
Слатки кромпир
Батат је богат корисним материјама за наше тело и може се похвалити бројним својствима. Присуство влакана значи да је јам (друго име под којим је познат) користан у присуству различитих услова. Такође треба узети у обзир присуство витамина А, Б6 и Ц, као и минералних соли попут магнезијума, калијума, калцијума, мангана и фосфора. Слатки кромпир је антиоксиданс, има нижи гликемијски индекс од обичног кромпира и стога је такође индикован у исхрани дијабетичара. Кора такође помаже у смањењу холестерола и триглицерида.
Лубеница
Будући да је богата калијумом, лубеница се препоручује особама које се жале на грчеве у мишићима, али и на летње поремећаје повезане са промењеним осмотским притиском, задржавањем воде, неуромишићном ексцитабилношћу и благим променама у ритму срца.
Млеко
Млеко је производ који се може похвалити добрим извором протеина високе биолошке вредности, специфичних витамина и минерала.
Што се тиче профила витамина, млеко је посебно богато рибофлавином (витамин Б2) и, посебно цео, витамином А (ретинолом и еквивалентима); не недостају занимљиви нивои многих других компоненти групе Б. Што се тиче минералних соли, цене се значајне количине калцијума и фосфора; не треба занемарити различите микроелементе (цинк, селен итд.).
Махунарке
Махунарке које треба конзумирати за спречавање појаве грчева у мишићима су углавном грашак и суви пасуљ. Садрже гвожђе, фосфор, калцијум, калијум, витамин А, витамин Б1, витамин Ц, витамин ПП. Сушени грашак углавном садржи гвожђе, магнезијум и цинк.
Папаиа
Папаја је воће са врло занимљивим нутритивним вредностима. Осим што је веома богат водом, садржи витамин А, фолну киселину (витамин Б9), витамин Е, витамин К и пре свега витамин Ц. Међу минералним солима истичу се калијум, калцијум, фосфор и магнезијум, драгоцени за сузбијање почетак напетости мишића и грчева.
За грчеве у трбуху постоје вежбе дисања за грчеве у стомаку.
