то је основни део исхране, јер мора бити у складу са губицима воде у организму који се састоји од 50 до 75% воде; знојење, диуреза и плућна вентилација три су главна начина губитка воде у телу.Варијације унутар и ванћелијског волумена
% Губитак течности Ефекти 2% повећана жеђ, појављује се осећај „угњетавања“ и смањује се апетит. 3% повећана концентрација у крви и смањено мокрење. 4-5% повећана перцепција напора; појављују се мрље на кожи, поспаност, апатија и мучнина. Смањују концентрацију и емоционалну стабилност. 6% повећан број откуцаја срца и дисања; ослабљен капацитет терморегулације. 8% појава вртоглавице, потешкоће у раду и говору, ментална конфузија; значајно смањење снаге, а затим и равнотеже. 10% појава грчева мишића, грчева и делиријума. 11% Изражена хемоконцентрација и смањење запремине крви; бубрежна инсуфицијенција, кардиоваскуларна инсуфицијенција, кардиоваскуларни колапс и вероватна ЦОМА. >11% кома и вероватна СМРТ
Ознаке:
ходати спорт видео
Посебно у спорту, хидратација са физиолошким раствором је суштинска навика за оптимизацију перформанси и одржавање здравља.
Ове ефекте прате неки препознатљиви симптоми:
- Тхирст
- Осећај непријатности и угњетавања
- Мучнина
- Раздражљивост, вртоглавица, слабост и ментална конфузија
За ово је важно да спортиста остане хидриран.
мора се извести пре, током и након извођења; штавише, мора задовољити различите захтеве корисне за побољшање упијања воде:
- Концентрација (осмоларност) пића мора бити благо хипотонична
- Мора садржавати минералне соли које су највише подложне дисперзији, наиме калијум и магнезијум (натријум само у случајевима изузетног знојења)
- Мора садржавати мали проценат (5-7%) угљених хидрата, есенцијалних елемената (заједно са горе наведеним минералима) за брзу и ефикасну апсорпцију воде и оптимизацију енергетских резерви.
- Мора бити на температури између 6 и 10 ° Ц.
Очигледно, достизање дехидрације једнаке или веће од 10% представља понашање које је скоро увек изнуђено екстремним климатским условима ... на пример „100 км од Сахаре“; међутим, чак иу мање захтевним ситуацијама могуће је достићи веома ограничавајуће нивое хипохидрације. Ово је случај дугих такмичења ... можда повезаних са неинтелигентним навикама у исхрани; неки примери су:
- злоупотреба алкохола (чешће се конзумира у вечерњем оброку дан раније);
- "масовна интеграција нерава (посебно кофеин)
- употреба диуретика.
Ситуацију могу погоршати:
- недостатак жеђи (типично за старије особе);
- коришћење неприкладне одеће (типично за почетнике, погрешно уверени да ће им ношење кабаница или одела за мршављење помоћи да смршају);
- употреба одређених лекова (диуретици, антихистаминици, лекови против хипертензије);
- одређена физичка стања (дизентерија, повраћање, дијабетес итд.).
