Дехидрација може бити један од узрока жудње за сољу.
(састоји се од 92% воде). Лубеница је једна од најхидратантнијих намирница: порција од 150 грама садржи преко пола чаше воде, као и нешто влакана и неколико важних хранљивих материја, укључујући витамин Ц, витамин А и магнезијум. Такође је нискокалорична и садржи много калорије. моћ засићења. Осим тога, лубеница је богата моћним антиоксидансима, укључујући ликопен, који има способност да смањи оксидативно оштећење ћелија повезаних са болестима као што су болести срца и дијабетес. Јагоде такође имају висок садржај воде, 91%, што их чини веома хидратантном храном . Осим тога, јагоде пружају обиље влакана, антиоксидативних антиоксиданата и витамина и минерала, укључујући витамин Ц, фолну киселину и манган. Показало се да редовно конзумирање јагода смањује упале, помажући у заштити од срчаних болести, дијабетеса, Алцхајмерове болести и разних врста рак.Лубеница је изузетно хранљива, састоји се од око 90% воде и садржи влакна која доприносе осећају ситости и смањују апетит. Даље, диња је богата витамином А, обезбеђујући 120% дневних потреба у једној порцији . Брескве такође садрже важну количину воде. Скоро 90% њихове тежине чини вода. Они такође обезбеђују неколико важних витамина и минерала, као што су витамин А, витамин Ц, витамини Б и калијум. Међу агрумима више хидрирамо пронађите поморанџе са садржајем воде од 88%, богате влакнима и разним хранљивим материјама, попут витамина Ц и калијума, које могу побољшати имунолошку функцију и здравље срца.Наранџе садрже антиоксиданте, укључујући флавоноиде, који могу спречити оштећење ћелија смањењем упале.Грејп је такође 88% богат водом. Богат је влакнима, антиоксидансима и неколико витамина и минерала, укључујући витамин А, калијум и фолну киселину. Посебно је богат витамином Ц који стимулише имунолошки систем, обезбеђујући 120% дневних потреба у пола грејпа. Неколико студија је показало да укључивање грејпа у вашу исхрану може повећати губитак тежине, као и смањити холестерол, крвни притисак и ниво шећера у крви.
Кивано диња такође има добар садржај воде.
богатији водом, налазимо купус са садржајем воде једнаким 92% његове тежине. Купус је поврће крсташице нискокалорично, али богато влакнима и хранљивим материјама. Такође је богато витамином Ц, витамином К, фолном киселином и разним траговима елементи који могу имати различите благотворне ефекте на тело. Осим тога, кељ садржи глукозинолате, антиоксиданте за које се верује да штите од одређених врста рака. Карфиол, са садржајем воде од 92%, такође је одлично поврће које можете укључити у своју исхрану, јер је веома хранљиво и хидратантно. Састоји се од више од 15 различитих витамина и минерала, укључујући холин, неопходан нутријент за подржавају здравље мозга и метаболизам. Преко 90% тежине паприке долази из воде, још једног хидратантног поврћа. Паприка је богата влакнима, витаминима и минералима, попут витамина Б и калијума. Они такође садрже каротеноидне антиоксидансе, који могу смањити ризик од одређених врста рака и очних болести. Парадајз спада у поврће са највећим садржајем воде, 94% по тежини. Просечан парадајз даје око пола чаше воде. Такође обезбеђује значајну количину витамина и минерала, укључујући витамине А и Ц који јачају имунолошки систем. Богати су ликопеном који може смањити ризик од срчаних обољења и корисни су у превенцији рака простате.
Целер је веома здрава и хидратантна храна састављена од 95% воде. Као и остало поврће богато водом, целер може бити корисна намирница за мршављење због високог садржаја воде и ниског броја калорија. Посебно је богат витамином К и калијумом, који може заштитити од срчаних обољења, неких карцинома и болести повезаних са костима, попут остеопорозе. Тиквице су такође богате водом (садржај воде: 94%). Они су прилично нискокалорични и имају приличну количину витамина Ц. Салата се састоји од 96% воде. Такође обезбеђује 5% дневних потреба за фолатом, што је важно за труднице, јер може помоћи у спречавању урођених дефеката неуралне цеви. Штавише, зелена салата је богата витаминима К и А. Коначно, краставци, састављени од 95% воде. Они су међу најсиромашнијим калоријама и најпогоднији за контролу телесне тежине.
Додајте их у своју исхрану да бисте остали хидрирани
Кокосова вода је пиће са веома високим садржајем воде, такође је богато електролитима, укључујући калијум, натријум и хлорид. Студије су показале да кокосова вода може бити корисна за рехидрацију, а верује се да је корисна и за опоравак од вежбања. Пити кокосову воду након вјежбања много је здравија опција од индустријског спортског напитка јер многа спортска пића садрже додани шећер. Супе од поврћа такође су хидратантна алтернатива за стављање на тањир. Пуни су хранљивих материја и нискокалорични када се припремају са поврћем, као што су броколи, шаргарепа, лук, куване или сирове печурке и парадајз.
имају значајну водену компоненту. Обрано млеко, на пример, чини 91% воде и обезбеђује значајну количину витамина и минерала, укључујући витамин А, калцијум, рибофлавин, витамин Б12, фосфор и калијум. Дакле, чак и обичан јогурт садржи много воде и хранљивих материја. Тегла обичног јогурта састоји се од преко 75% воде. Такође садржи неколико витамина и минерала, попут калцијума, фосфора и калијума, за које је познато да сви помажу у очувању здравља костију. Јогурт је такође одличан извор протеина. Рикота је такође још један здрав и хранљив млечни производ са хидратантним својствима. Око 80% тежине скуте долази из „воде. Богато је фосфором, калцијумом и селеном, као и јер је одличан извор витамина Б, укључујући рибофлавин и витамин Б12, који су неопходни за здравље мозга, метаболизам и одржавање здравих костију. Све ове намирнице су одличне током летњих тренинга.
