Конопац је веома корисно оруђе за вежбање јер вам, поред губитка килограма, омогућава и тонирање доњег дела тела.
Студија коју је спровео Веигхт Ватцхерс класификује скакање по конопцу као једну од физичких активности које су способне за сагоревање калорија, толико да би трошак, за 15 минута тренинга, био једнак 200.
Калорије које настављају да се сагоревају чак и када се тренинг заврши.
Скакање по конопцу води до ових предности, све док се ове грешке не направе.
За сагоревање калорија и тонирање мишића, добра опција би могла бити кардио јога.
Такође можете трчати уз степенице да бисте сагорели калорије.
Приликом тренинга чувајте се повреда. Ево како их избећи.
Да бисте избегли болове у леђима током вежбања, ево фитнес грешака које не би требало да правите.
са конопом вам омогућава да потпуно тренирате.
Главне предности су:
- тонирање задњице и ногу;
- повећан отпор;
- побољшање плућног капацитета и кардиоваскуларног система;
- побољшање равнотеже;
- јачање кукова;
- тонирање леђа и трбушног појаса.
Такође би помогло побољшању циркулације крви и спречило остеопорозу.
Да бисте тонирали задњицу, вежба са мостом је такође веома корисна, али пазите да не направите ове грешке.
Контраиндикације
Овај алат се не препоручује онима који имају прекомерну тежину, пате од хипертензије или дискус херније или имају проблеме са коленом или тетивом.
Такође није погодан за труднице.
Подељено у три круга, следећи тренинг од укупно 20 минута омогућава вам сагоревање калорија и тонирање доњег дела тела.
и вратите се у почетну позицију.Урадите 15 понављања.
Чучањ
- Почните у стојећем положају са ногама у ширини кукова.
- Испружите руке према напред и полако савијте колена, гурајући кукове уназад како бисте чучали све док бутине не буду паралелне са подом.
- Зауставите се 30 или 40 секунди и вратите се у почетни положај.
Урадите 12 понављања по нози.
Сплит Скуат
- Почните у стојећем положају са ногама у ширини кукова.
- Вратите леву ногу уназад, држећи десну ногу мирном.
- Спустите се у искорак све док оба колена не буду савијена за 90 степени. Лево колено треба да се заустави тик изнад земље, а десно колено окомито на глежањ.
- Зауставите се на тренутак и исправите ноге, задржавајући замакнути положај.
- Поновите покрет, поново падајући у искорак.
Ако желите да вежбу учините мало изазовнијом, скочите у ваздух док исправљате ноге.
Урадите 15 понављања по нози.
Једноструки глутеални мост
- Лезите на земљу са рукама са стране, савијеним коленима и стопалима на тлу.
- Са фиксираном левом петом, подигните десну ногу од тла неколико центиметара.
- Држећи десну ногу подигнуту, притисните лијеву пету и подигните кукове према горе, стиснувши стражњицу.
- Полако преокрените кретање и додирните глутеусом под пре него што пређете на следеће понављање.
Након 12 понављања, промените страну.
на земљу и скочите уназад, испружујући ноге.Урадите 12 понављања.
Ако желите да повећате тежину, додајте скок на врх покрета.
