Уредио др Гианфранцо Де Ангелис
Много пута чујемо о тренингу, техникама тренинга, опоравку од тренинга, стресу током тренинга итд. Али шта се подразумева под тренингом? И изнад свега, шта је "прави" тренинг? Прво ћу покушати да дам дефиницију тренинга. унапред за евентуалне нетачности.
Обука се може сажети у скуп физиолошких процеса прилагођавања организма на понављање мишићног рада, што резултира побољшањем физичких способности тела за обављање одређене врсте посла.
Сврха тренинга је постизање већег капацитета за механички рад повећањем мишићних перформанси, мишићне снаге и енергетске доступности мишића. Мора се узети у обзир да се физиолошки ефекти тренинга, који повећавају мишићне перформансе, састоје прије свега у спретност којом се изводи одређени покрет, углавном користећи мишиће који су корисни за "моторички чин, а у бољој регулацији трајања и ритма њихове контракције. У стварности, овај механизам омогућава да се елиминише потрошња енергије која проистиче из" акције мишића који нису корисни за тај покрет. Повећање мишићне снаге је фундаментално као феномен тренинга; то није само секундарно због повећања мишићне масе услед хипертрофије, већ и због већег волумена влакана и пуњења мишићних капилара крвљу. Осим повећања волумена мишићних влакана и броја крвних капилара, у тренираном мишићу се изводе и неки биохемијски процеси који повећавају његове енергетске могућности, попут веће концентрације миоглобина (пигмента сличног хемоглобину који садржи гвожђе, који делује као привремена резерва кисеоника за мишић), неки ензими и гликоген. Занимљиво је напоменути да су мишићи обучени у продуженим напорима обогаћени ензимима који су повезани са најбољим ћелијским транспортом кисеоника (аеробно стање). Обучени у интензивним и кратким напорима обогаћени су, с друге стране, енергетским супстанцама за тренутну употребу ( аденозин трифосфат, фосфокреатин итд.); ова врста биолошке реакције сматра се анаеробном адаптацијом (анаеробно стање). пластични материјали; побољшање функционалне ефикасности респираторног и кардио-циркулационог система такође се преводи у њихове морфолошке промене, које су карактеристичне за субјекте обучене различитим врстама вежбања. Црвена крвна зрнца, а са њима и хемоглобин, такође пролазе кроз варијације у различитим фазама "тренинг: резултат је боља способност крви за оксигенацију и ткива, што је корисно за задовољавање потреба периферних мишића током напора. Централни и периферни нервни систем постижу посебну ефикасност тренингом, посебно у погледу координације а важна је и брзина ширења стимулуса, прилагођавање ендокриних жлезда, функционалност свих унутрашњих органа, тонус и раздражљивост вегетативног нервног система. Скуп адаптација организма омогућава обученом субјекту да повећа своју ефикасност током напора и да се брзо опорави током паузе. У овој комбинацији се могу сажети ефекти тренинга.
Закључно, обуком се остварује низ позитивних појава за људски организам које се састоје од:
- повећање мишићног волумена и снаге, брзине контракције и мишићне снаге;
- боља нервно -мишићна координација
- боља дијафрагмална динамика трошкова и капацитет плућа
- повећање срчаних и коронарних резерви; повећан минутни волумен срца; боља регулација токова округа током рада; боља капиларизација централних и периферних органа погођених мишићном активношћу
- боља периферна употреба кисеоника током рада;
- боља терморегулација током рада;
- ефикаснија реакциона стабилност организма на факторе подстицаја животне средине.
За све горе наведене бенефиције, сваки појединац би требао са ентузијазмом вежбати здраву гимнастичко-спортску активност, тек толико да дозволи и одржи добру физичку ефикасност. Најбоље физичко стање постиже се правилним анаеробним (употреба преоптерећења) и аеробним (трчање, вожња бицикла, пливање, употреба кардио-фитнес справа итд.) Програмом тренинга.
