Међутим, запослени су многи други мишићи, неки од руку, а други од трупа - види доле.
Успоравање унапред је „извршење које је све само не научити“. Укључивањем више зглобова и наметањем одређене постуралне контроле, захтева много пажње у „техничком учењу, у могућем претходном условљавању (на пример покретљивост рамена) и, очигледно, у управљању важним преоптерећењима.
Идемо у детаље.
предњи, трапезни и велики зупчасти у бодибилдингу - са даљим укључивањем брахијалних трицепса (нарочито дугачке главе, али и бочне главе) и супраспинатуса;Као и чучањ, мртво дизање (мртво дизање), клупа за клупу (клупа за клупу) и различити веслачи (савијени преко реда или ужета са мреном), чак и споро напредовање треба сматрати "извршењем које је готово" усмерено на себе "; у осећати да:
- несумњиво је фундаментална вежба (за испитаника који нема контраиндикације);
- не изолује ефикасно предње раме;
- интензивно тренира сложену, вишезглобну и вишеструку гесту моторног деловања.
Али будите опрезни, не кажемо да, на делтоиду, војна штампа има мањи утицај на обуку од осталих вежби са једним зглобом; нешто друго, и у хипертрофичном стимулусу и у потрази за снагом, мулти-артикулације увек имају „предност“.
То је зато што вам омогућавају да користите већа оптерећења и да регрутујете више округа; то је рекло, да је циљ делтоидна изолација, преша за рамена можда није најприкладније решење.
Такође, за „висок системски умор - у поређењу са другим вежбама за рамена, наравно - споро напредовање увек треба ставити на почетак рутине, а не на крај“. Ако радите неуспјешно, а табела укључује друге мишићне групе (прса и / или трицепс), позиционирање војне штампе у обрасцу могло би бити проблематично.
За додатне информације: Тренинг рамена са шипком.
Ноге су природно испружене, али кољена не смију бити хиперекстендирана - разлика се чини суптилном, али у првом случају потпора је мишићна, у другом зглобу.
Стопала су благо размакнута (не једно испред другог) у ширини рамена, природно окренута према напријед и, донекле, према ван.
Држање са шипком је склоно (дланови напред) и шаке су постављене довољно удаљене да их држе даље од профила рамена.
Након одвајања од ослонаца, шипка додирује управљач грудне кости (висина кључне кости), а подлактице се налазе испод ње. Важно је схватити да у вертикалним вежбама за штампу хумерус никада није паралелан са грудима, већ увек око 30 ° изван предње ивице трупа - дакле благо напред. У ствари, повлачење руку би додатно отежало отмицу. изразито прекомерна лумбална компензација.
Пажња! Без правилне адукције и депресије лопатице (активација лопатице) и стабилизације језгра - читавог трбушног и кичменог појаса, укључујући исправну дијафрагмалну инспирацију и релативну затегнутост са затвореном глотисом у фази потиска - није могуће стећи постуралну чврстоћу неопходну за "извршење.
Овде почиње притисак према горе, који никада не сме захтевати укључивање девојака, и намеће врло фину контролу покрета.
Баланс се не подиже равно и окомито, већ повлачи „зарез“; од причвршћеног за груди, док се диже одмиче се од врата до висине чела, а затим се враћа у вертикалу.
Са комплетним РОМ -ом, рамена и лактови ће бити потпуно испружени, као и релативно лумбално проширење; лопатице ће прећи из потиснутог и адуцираног положаја у повишени, па се морају одржавати до ексцентричне инверзије.
Сегментација и техничка појашњења о потиску
Покрет према напријед је покрет који омогућава велико захваћање скапуло-хумералног појаса (раме), али и хумеро-радио-улна зглоба (лакат).
Основни спори покрети унапред су:
- отмица хумеруса од 0 до 180 °;
- продужетак подлактице од 0 до 140 °;
Нема се много за рећи о "продужетку подлактице"; примењују се сва главна правила о заштити лакта, детаљније описана у вежбама са већим оптерећењем, као што су клупе за пресвлачење или све екстензије за изолацију (као што је француска штампа).).
О „отмици“, међутим, дискусија постаје компликованија. Овај покрет бисмо могли поделити на 3 дела:
- Од 0 ° до 80-90 °, у које углавном интервенишу делтоид и супраспинатус; у овој фази глава хумеруса се креће са одређеном слободом;
- Од 80-90 ° до 150 °, при чему трапезиус и велики зупчаник такође значајно интервенишу како би се лопатица окренула бочно;
- Од 150 ° до 180 °, у којима су кичмени мишићи леђа значајно активирани, омогућавајући повећање лумбалне закривљености.
Зависи; у смислу да су заједничко оптерећење рамена и лумбална компензација спорих леђа веома велики чак и код здравих испитаника.
Многи техничари то априори искључују из табеле, као одрицање одговорности.
Може ли неко да ради војну штампу? Ако не, ко би то требао избећи?
Војну штампу, као и сваку другу вежбу, треба избегавати они који се жале на бол током извођења и / или они који пате од анатомско-функционалних промена рамена, лакта, а понекад и леђа, директно укључени у покрет.
Најчешћи случајеви повезани су са:
- Слаба покретљивост зглобова гленохумералне кости (због укочености капсуле или слабе флексибилности мишића, на примјер мале грудне кости);
- Смањен субакромијални простор и могући синдром удара;
- Проблеми са лактовима, као што је епикондилитис;
- Хиперлордоза, посебно повезана са болним симптомима (бол у доњем делу леђа).
.jpg)
