Уредио др Дарио Мирра
Увод
Бодибилдинг има мноштво метода, теорија и вежби, чудовишне количине знања.
Зашто велика понављања
Експлоатација вежби које спадају у дизање тегова и поверлифтинг са великим бројем понављања једна је од ових теорија. Ове две дисциплине, које припадају, као и бодибилдинг, категорији дизања тегова, користе се као вежбе, потез и замах за дизање тегова, и чучањ, преча за клупу и мртво дизање за поверлифтинг.
Вежбе које припадају дизању тегова називају се дизачима снаге, јер за врло кратко време померају велика оптерећења. Сви знају формулу
П = Ф к В
Тамо где је снага дата производом снаге и брзине, параметар који у овом спорту и у две вежбе налази једну од највећих кореспонденција са овим физичким квалитетом.
Поверлифтинг, с друге стране, користи оно што се назива дизање снаге, јер се овај физиолошки капацитет и његов максимални израз користе за извођење ових дизања.
Такви лифтови, било да припадају дизању тегова или поверлфитингу, имају три аспекта које треба максимизирати:
- Енергетски аспекти.
- Мишићни аспекти.
- Технички аспекти.
Што се тиче прва два, они су својствени сваком спорту, на пример ако изводим равну клупу, она неће радити на снази без обзира на то, као равна клупа, али ће параметар на који ћу деловати зависити од радног времена, на опоравак, по броју понављања.
Техника је, с друге стране, дата „оптимизацијом са координационог становишта геста, која би увек требало да буде иста, било да се изводи сто понављања или само једно.
Очигледно је ово теоретско, јер ће техника, чак и ако је савршена, почети да се прља како се број понављања повећава.
Лако је видети како се поверлифтери доброг нивоа окушавају у задњем чучњу са пет понављања, снимају их и примећују да је свих пет представа савршено исто и да се преклапају са претходним.
Али сигурно просечан корисник фитнес центра, као и добар бодибилдер, неће имати ову карактеристику, из очигледних разлога, јер савршен гест захтева године рада под надзором стручних очију. Друго, можда такво квалитативно огорчење. , за просечног човека који тренира то је мало претјерано. У трећој хипотези, лако је видети како сложене вежбе са више зглобова укључују различите ланце мишића. Мишићи различитих величина, дакле различите јачине, са саставом влакана за неке више типа И, за друге типа ИИ.
Како можете извести мртво дизање, на пример са двадесет понављања, и можда очекивати једнаке перформансе и исто време приноса, када упоредите мишиће квадрицепса, а могуће и ромбоидне мишиће?
И размислимо шта се може догодити на сличан начин када изведете сузу са великим бројем понављања, у којој различити мишићи треба да раде максималном брзином и са флуидношћу динамичких, изометријских и деконтракционих контракција, што се свакако не може догодити. када умор почиње да се накупља због великог броја подизања по сету.
Штавише, извођење ових вежби у овом режиму великог понављања могло би да доведе до промене обрасца координације, са могућим погоршањем перформанси када се ове вежбе и методе користе као средство физичке припреме за одређени спорт, на пример рагби, л "атлетика итд. ...
Закључци
Коришћење вежби са више зглобова са великим бројем понављања на основу горе наведеног је методологија која се мора користити умерено, имајући у виду шта треба учинити, реакције на такав стимуланс тренинга, прилагођавања која ствара и његове применљивост на конкретан случај, било да се ради о просечном кориснику фитнес центра, искусном бодибилдеру или спортисти који треба да побољша било који параметар својих перформанси.
