Колико калорија сагорите пливајући

и опште благостање, али може бити корисно и за губитак тежине. Као и са свим облицима вежбања, балансирање са правилном исхраном кључно је за постизање циља губитка тежине.

Што се тиче исхране, салате су међу најпогоднијим јелима. Ево калорија за сваку варијанту.

Ниво сагоревања масти, међутим, у великој мери зависи од квалитета тренинга, односно од искуства пливача, од стила који се вежба у базену, од интензитета пливања и од времена које је потребно.

производити енергију је оно што се врло једноставно дефинише као метаболизам. Када тренирате, ваш метаболизам се повећава. Колико ефекат има и колико траје зависи од различитих фактора, укључујући пол, телесну грађу и физичку активност. Број калорија које сагоревате током пливања зависи од фактора, укључујући:

• трајање
• интензитет
• прегршт
• тежина
• ефикасност пливања

Осим пливања, тренинг са елиптиком такође вам може помоћи да смршате.

Сагоревање калорија зависи од телесне тежине

Да бисте знали колико калорија сагоревате током пливања, морате узети у обзир неколико варијабли. Осим стила и метаболизма, сама тежина значајно доприноси. Тежина, у ствари, игра важну улогу: генерално, што сте тежи, више калорија се сагорева. У једном сату пливања, без обзира на укупну удаљеност коју спортиста преплива, следеће калорије се губе у једном сату:

• особа од 60 кг сагорева 590 калорија брзим пливањем и 413 калорија спорим пливањем;
• особа од 70 кг сагорева 704 калорије брзим пливањем и 493 калорија спорим пливањем;
• особа од 80 кг сагорева 817 калорија брзим пливањем и 572 калорија спорим пливањем;
• особа од 90 кг сагорева 931 калорију брзим пливањем и 651 калорију спорим пливањем.

, имао би потенцијал да вам омогући да сагорите више калорија, међутим то не значи да је једини који вам омогућава да смршате. Број сагорених калорија зависи од трајања и учесталости. Ако више волите прсно од слободног стила , можете успети да будете константнији у тренингу, а самим тим и да сагоревате више калорија.

Иако потрошња калорија зависи од брзине / удаљености, трајања и учесталости, жабљи ударци се лакше одржавају и сагоревају више калорија него неколико рунди слободног стила, јер се прсно генерално вежба дуже време.

Стилови пливања и калорије

Калорије су сагореле за сат времена активности

• пливајте слободним стилом умереним темпом 272 калорије
• пливање у реци или језеру 408 калорија
• 476
• синхронизовано пливање 544 калорије
• снажно пливајте 680 - 760 калорија
• пливање прсно 680 калорија
• лептир плива 748 калорија

.

Почните са једним или три пливања недељно, по 10 до 30 минута. Сваке недеље додајте још 5 минута.

• Почните са 10-30 минута пливања, 1 до 3 пута недељно.
• Пливању додајте 5 минута сваке недеље.
• Промените стилове да бисте вежбали више мишића.

Да бисте побољшали агилност: направите 6 или 7 брзих потеза, и без заустављања, окрените се напријед и, опет брзо и брзо, наставите пливати.

Да бисте побољшали капацитет плућа: поставите даску за роњење на дно базена на удаљености од 18 м навише: спортисти морају да је досегну у апнеји и напишу нешто на њу пре него што се поново појаве. На крају се листа извлачи и победник је онај који је написао најдужу реченицу.

Да ли сте знали да ујутру пливате ...

Јутарње купање је „одлично решење за покретање процеса апетита. Статистички је доказано да„ они који обично не доручкују “, краткорочно и средњорочно, укључивањем у своје навике, боље управљају дневним калоријама Насупрот томе, они који имају тенденцију да „претерају за доручком“, могу искористити прилику да остану лакши конзумирајући оброк пре тренинга. Такође у овом случају можете уживати у значајној користи од јутарњег пливања.

они су извор енергије који наше тело преферира. Најбоље је јести мало немасних протеина и малу количину квалитетних угљених хидрата.