Скидање и тренинг високог интензитета

Уредио др Луца Франзон

Врло добро знам да је један од најпожељнијих циљева мушкараца који посећују теретану да постане стриптиз. Са огромним жаљењем морам саопштити да је скидање метода тренинга високог интензитета, која ако се добро изведе може довести особу која је изводи до физичког амбијента калифорнијског човека из снова. Управо сам рекао, метода високог интензитета, то је нешто што чине наш тренинг тежим и профитабилнијим. Дотична метода живи од низа вежби са фиксним понављањем и пењањем на тегове.

6 + 6 + 6 или 10 + 10 + 10 итд ...

Када видите методу, одмах вам пада на памет да ће бити добро ако се изводи са машинама или бучицама, јер је прилично тешко извести је на вежбама попут равног притиска или чучња, осим ако не тренирате у три, где њих двоје који се опорављају брзином Ферраријеве механике на пит стоп -у скидају тежину како би могли да ураде даља понављања. Са бучицама је све лакше само узмите три пара бућица или четири или пет у зависности од пењања које желите да радите.

Мислим да на први поглед већ разумете колико вежбање постаје интензивније ако се зачини овом методом. Психолошки гледано, ова метода ће стимулирати врло велики број мишићних влакана слиједећи правило мишићног регрутирања које каже да када нека влакна то више не могу учинити, друга се доводе у питање и тако даље, све док не напрежемо мишиће на одговарајући начин. Штавише, смањењем тежине и продужавањем понављања имаћу стимулацију оба брза влакна (првих 6 има велику тежину) и постепено ћу стимулисати отпорна влакна (последњих 6 се раде са лаганим оптерећењем).
Овом методом можемо поставити тренинг тако што ћемо је користити на комплементарним вежбама, на основним вежбама користимо веома ефикасну технику за повећање снаге (израдио Марко Нери).

ОБУКА А * Равна клупа Клупа прелази 30 ° 3 к 6 + 6 + 6 * Увијање са шипком Наизменично са бучицама 3 к 6 + 6 + 6 ВЕЖБАЊЕ Б. * Теле стоји Теле седи 3 к 10 + 10 + 10 * Чучнути Продужетак за ноге 3 к 8 + 8 + 8 ОБУКА Ц. * Ременица Лат машина напред 3 к 8 + 8 + 8 Подигните 90 ° * Увијање ногу Увијање стојеће ноге 3 к 6 + 6 + 6 ОБУКА Д. * Полако напред Бочни подиже 3 к 6 + 6 + 6 * Француска штампа Гурнути доле 3 к 6 + 6 + 6

На основним вежбама означеним са (*) спроведите следеће програмирање:

1. НЕДЕЉА 6 Кс 10
2. НЕДЕЉА 7 Кс 10
3. НЕДЕЉА 8 Кс 10
4. НЕДЕЉА 6 Кс 8
5. НЕДЕЉА 7 Кс 8
6. НЕДЕЉА 8 Кс 8
7. НЕДЕЉА 6 Кс 6
8. НЕДЕЉА 7 Кс 6
9. НЕДЕЉА 8 Кс 6

Увек предлажем да картице које налазите у часописима или разним чланцима не схватате дословно, јер је обука специфична и индивидуална и сто не може бити погодан за све. Осим тога, потребно је видети које време опоравка користити, одговарајућу обуку ритам и да ли је прикладно уметати картице за опоравак сваке недеље или две. Из ових примера је исправно разумети методу. Атлетски тренери се користе управо за прилагођавање метода људима.

Закључујем тако што вам желим ДОБРО ЧИТАЊЕ, а не добар тренинг. Такође зато што би у супротном било исправно да исхрану унесете и од кокоса, сладоледа од банане пице и тако даље и тако даље да бисте смршали или повећали мишићну масу.