Да би се вратили у форму, драстичне дијете су штетне и контрапродуктивне, јер често доносе незадовољавајуће резултате, посебно дугорочно.
Да бисте смршали на здрав начин, једна од најпопуларнијих техника у овом тренутку је она која се зове метода нутриционистичког плана, коју је створио нутрициониста биолог Марко Циамботта.
Ова техника вам омогућава да смршате захваљујући свеснијем приступу храни и сагоревању угљених хидрата.
на 100 грама добро је то избегавати и фокусирати се на нешто друго. Према Светској здравственој организацији, у ствари, праг шећера који се не сме прекорачити једнак је 10% укупне енергије која се конзумира храном, количина која се лако достиже чак и конзумирањем хране без доданог шећера.
Поштујте правило здравог јела
Постоји врло једноставно правило које треба поштовати што је више могуће. Увео Универзитет Харвард и заснован на смерницама медитеранске исхране, сугерише да се оброци састоје од 50% поврћа, 25% извора угљених хидрата и 25% протеина. Поврће је, вероватно у сезони, неопходно, као и за њихов допринос влакнима који регулише рад црева, такође због присуства витамина и антиоксиданата које они садрже и омогућавају борбу против слободних радикала.
Такође је веома важно уносити праву количину протеина сваки дан, неопходну за развој мишићне масе и правилан унос воде.
Не уклањајте угљене хидрате
„Један од лажних митова који треба разбити је демонизација угљених хидрата - објашњава Марко Циамботта - Напротив, они се не смеју елиминисати, јер се таложе у мишићима у облику гликогена и, вежући се за воду, померају ванћелијске вода у мишић. Зато су они најбоља помоћ у сузбијању задржавања воде ».
Зелено светло до угљених хидрата, стога, посебно ако изводите тренинге високог интензитета. Након тренинга, мишићима је потребан овај елемент, који се углавном преноси у мишићну масу, умјесто да се претвори у масноћу, како би обновио резерве енергије. Због тога је добро увијек јести угљене хидрате након тренинга, док се они могу замијенити у оброцима.
Редовно пијте
Људско тело се углавном састоји од воде и неопходно је да постоји стална размена у организму, како би се избегло накупљање токсина и отпадних материја, уз последично повећање задржавања воде. У ствари, ово последње није, како се често верује, вишак воде, већ погрешна расподела између унутарћелијске и ванћелијске воде. Због тога је неопходно стално пити и почети то радити ујутро, чим пробудити.
Експериментишите у кухињи
Увек једете исте ствари или се придржавате строге дијете ризикује стварање осећаја монотоније, а ово је један од првих разлога напуштања правилног плана оброка.
Да не бисте изгубили интересовање, морате се уместо тога научити посветити кухању са задовољством, експериментишући са новим рецептима који полазе од основних намирница попут пиринча, пира, јечма, проса, хељде, плаве рибе, меса са пашњака, сезонског воћа и поврће .. Да бисте одржали уравнотежену исхрану, добро је често конзумирати махунарке, извор биљних протеина, угљених хидрата и растворљивих влакана. Што се тиче зачина, користите со, екстра девичанско маслиново уље и зачине, који су изузетно задовољавајући за непце и извор полифенола, молекула са позитивним ефектима на здравље.
, неопходно је бавити се спортом на прави начин.
"Важно је не тренирати да бисте смршали, већ да бисте смршали тренирајући: суптилна, али значајна разлика у нашем приступу физичкој активности - објашњава Марко Циамботта - Да бисте то урадили, морате се фокусирати на вежбе које сагоревају угљене хидрате, а не масти" .
Поред добробити за здравље, психу и метаболизам, извођење правилне рутине тренинга, у комбинацији са ад хоц планом исхране, омогућава вам да побољшате телесну композицију, како постизањем већег процента мишићне масе, тако и правилним распад течности.
Најбољи избор је ХИИТ обука
Тренинг високог интензитета троши угљене хидрате и омогућава вам да научите тело да правилно управља овим нутријентом, преноси се у мишић где се таложи у облику мишићног гликогена. ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета), поред метаболизма угљених хидрата, побољшава метаболичка флексибилност и осетљивост на инсулин.Мишићни гликоген, на крају, везањем за воду омогућава му да се пресели из ванћелијског одељка у унутрашњост мишића и на тај начин генерише смањење задржавања воде.
Комбиновање ХИИТ кола са вежбама снаге са теговима или слободним телом такође даје подстицај за одржавање или повећање, у одређеним случајевима, мишићне масе, стварајући много затегнутије тело.
Дакле, простор за изометријске вежбе, вежбе високог интензитета, тегове, не заборављајући, међутим, одржавање активног начина живота и, колико је то могуће, у покрету.
