Вежбање и гојазност

Уредио др Стефано Цасали

Још једна добра активност физичког опоравка је вожња бициклом или вожња собног бицикла. Људи који се жале на проблеме са ходањем, трчањем или бављењем спортом могу без проблема да педалирају и / или возе бицикл. Табела приказује прогресивни програм бициклистичких активности, развијен према индикацијама за побољшање кардиореспираторне функције (из Ховлеи и Франкс 1995) Програм који се изводи бициклом 1 Фаза 2 Удаљеност км Успостављен рад ХР
% ХРмак Веатхер
мин Фреквенција
дана / недељу 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Овај програм се може извести на обичном бициклу или на собном бициклу
2 Морате почети са фазом коју можете извести без умора или бола
3 У првој фази само се морате навикнути на педалирање 1,6-3,2 км без бриге о времену или учесталости рада

Рад у општем програму обнављања

Кратко трчање спорим темпом наизменично са деоницама корака са кратким паузама за освежење

1. недеља Ходајте 400 метара сваки дан 2. недеља Ходајте 800 метара сваки дан 3. недеља Ходајте 1200 метара сваки дан 4. недеља Ходајте 1600 метара сваки дан 5. недеља Ходајте 1600 метара сваки дан 6. недеља Ходајте 1600 метара сваки дан 7. недеља Ходајте 400 метара, лагано трчите 400 метара, шетајте још 800 метара, сваки дан 8. недеља Ходајте 400 метара, лагано трчите 800 метара, ходајте још 400 метара, сваки дан 9. недеља Ходајте 400 метара, лагано трчите 1200 метара, ходајте још 400 метара, сваки дан -Даљину коју треба прећи на почетку програма мора показати лекар који присуствује
-Трајање обуке: најмање 30 минута активности, да се постепено интегрише до 60 стварних минута
Гимнастичким вежбама и трчању увек треба претходити и следити их 10-15 минута истезања мишића

»Трајање и учесталост физичких вежби

Висока учесталост тренинга је корисна јер повећава укупну потрошњу калорија.

Да би се постигао значајан губитак тежине физичком активношћу, препоручују се сесије од најмање 60 минута и потрошња енергије од најмање 300 кцал по сесији.

Мање од два тренинга недељно нису довољна да се значајно промене аеробни, анаеробни и телесни састав.

»Ефекти вежбања на губитак тежине

Интензитет физичког вежбања са оптерећењем за тренинг (под-плафон)

Обука ХР = 80% ХР мак

Превладава оксидација глукозе током вежбања.

Преовлађујућа оксидација ФФА (слободних масних киселина) у фази након вежбања.

Интензитет физичког вежбања са оптерећењем испод тренинга (умерен интензитет)

Фц за ок. Клиз. = Фц остатак + 0,6 к (Фц мак - Фц остатак)

Превладава оксидација ФФА током рада

Нема утицаја на оксидацију подлога у фази након вежбања.

»Прилагодите програм

Увек је потребно искључити активност која одговара карактеристикама и склоностима субјекта, све док је компатибилна са циљем који се жели постићи.

За оне који не воле да се баве спортом, биће могуће идентификовати „активност по њиховом укусу, попут плеса или аеробне гимнастике са слабим утицајем, све док се вежбају непрекидно, таквим интензитетом и учесталошћу да буду тренинзи.

»Рецепт

Није довољно позвати гојазног субјекта да се више креће, потребно је израдити програм за обнављање мотора, наводећи: врсту вежбе, интензитет, трајање, недељну учесталост, напредовање оптерећења тренинга, такође избегавајте интервенције и импровизације дела неквалификованих тренера.