Коштана маса, највећа коштана маса

Током детињства и адолесценције, кост је заинтересована за континуиране процесе обнове и раста, што је доводи до тога да око 20-25 година достигне дефинитивну структуру у смислу дужине и снаге.

Тхе највећа коштана маса (ПМО) је количина коштаног минералног ткива присутна на крају раста; достиже се око 16-18 година за женке и око 20-22 за мушкарце. Током треће деценије живота, ипак долази до минималног повећања садржаја минерала костију.

Од овог тренутка, густина и величина кости се више не повећавају и остају константни током одрасле доби. Упркос томе, кост ће и даље бити мјесто континуираног процеса ремоделирања, током којег ће се постотак кости која се ресорбира надокнадити једнаком количином новоформиране кости. Код старијих особа, међутим, ова замена више није уравнотежена и ресорпција превладава над таложењем.То је спор и постепен процес који укључује и спужвасту и компактну кост; резултат је, у многим случајевима, болест позната као остеопороза.

Ако упоредимо највећу коштану масу са банковним рачуном, велика капитална улагања у младости (кроз одговарајућу физичку активност и исхрану) обезбедиће довољно камате за потрошњу, а да при томе не стартамо са минусом.

Губитак кости почиње између 35-45 година код жена и између 40-50 година код мушкараца; за обоје је процијењено на 0,3-1% годишње, иако се у годинама око менопаузе може повећати на око " 1-5% годишње “(као резултат смањене секреције естрогена ткивом јајника).

Стога можемо сумирати промене коштане масе у следеће фазе:

Раст: од феталног живота до пубертета
Консолидација: постизање вршне коштане масе
Зрелост: одржавање постигнуте коштане масе
Старење: прогресивно смањење садржаја минерала у костима

Коштана маса и остеопороза

Остеопороза је болест коју карактерише прогресивно разређивање коштаног ткива, које постаје крхкије и подложно преломима, посебно на нивоу пршљенова и бутне кости.

Смањени врхунац коштане масе у младости повећава ризик од остеопорозе у старости, када се смањује заштитно дејство полних хормона (тестостерона за мушкарце и естрогена за жене).

Увођење одговарајуће исхране која садржи калцијум и витамин Д позитивно утиче на ризик од остеопорозе и последичних ломова крхкости.

Редовна физичка активност током периода адолесценције / малолетника, у комбинацији са уравнотеженом исхраном, богатом калцијумом и уз адекватно излагање сунцу, погодује максималном развоју коштаног минерала, уклањајући ризик од остеопорозе у старости.

С друге стране, дечаци који се држе нискокалоричне дијете током адолесценције и комбинују је са прекомерном физичком активношћу, већ су у младости изложенији ризику од остеопорозе (види тријаду спортисткиње).

Најприкладнији облик вежбања за повећање или одржавање коштане масе је гравитација (вежбе у усправном положају које оптерећују телесну тежину, попут трчања и активности које то укључују); мање ефикасне су вежбе које се изводе при истовару, као што су пливање или вожња бицикла. Спортисти који се баве спортовима моћи опћенито имају већу коштану масу од оних којима је потребан дуготрајан отпор. Вероватно се то дешава због веће мишићне масе претходног (већа тежина = већи гравитациони стимулус), веће синтезе анаболичких хормона као одговор на физичку активност и друге мање елементе.

Воллфов закон каже да се кост континуирано прилагођава различитим статичким и динамичким оптерећењима и напрезањима, преобликујући се како би одговорила на функционалне ситуације и користила минимално потребну количину коштаног ткива.

Другим речима:

кости је потребна стимулација да одржи свој облик и густину.

Такође треба узети у обзир да је повећање коштане масе специфично за скелетну локацију која се користи при кретању.Такође из тог разлога препоручујемо физичку активност глобалног типа (вишенаменску, више спортску, мултилатералну) у доба развоја.

У мировању у кревету и у недостатку гравитације (астронаути) долази до губитка коштане масе.

Забележите дебљу стрелицу испод генетских фактора, наглашавајући већу тежину овог елемента на осталим. Улога генетике у варијабилности коштане минералне масе (БМД) међу појединцима се може квантификовати у распону од 60-70%.

Физичка активност са гравитационим оптерећењем, чак и умереног интензитета, али пожељно интензивна (без контраиндикација), није важна само за постизање високог врхунца коштане масе, већ и за ублажавање губитка минерала са старењем.

Бројне болести (хипогонадизам, хиперкортизолизам, тиреотоксикоза, хиперпаратироидизам) и продужена терапија кортизоном, имуносупресивима или тироидним хормонима могу ослабити кости; исто важи и за стилове живота прожете алкохолизмом, пушењем и злоупотребом кофеина.

Измерите коштану масу

Данас постоје два главна инструментална теста која могу прецизно квантифицирати коштану масу појединца. Врло корисне за праћење еволуције болести костију и процјену ефикасности њиховог лијечења, потпуно су сигурне, безболне и трају неколико минута. Први се зове ДЕКСА и користи слаб рендгенски зрак, који није опасан по здравље пацијента. Други, користи ултразвук.

Повезане теме:

Здравље калцијума и костију

Калцијум и остеопороза

Исхрана и остеопороза

Калцијум у храни

Сиреви богати калцијумом

Калцијум и фосфор

Остеопороза

Остеопороза у менопаузи

Физичка активност и остеопороза

Декалцификација костију