Степпер: предности, контраиндикације и како га користити

затворени који симулира кретање „пењања уз степенице“.

Схуттерстоцк

Остали алати са истом наменом су: траке за трчање, елиптичне, бицикли за вежбање, лежећи бицикли, бицикли за вежбање, узбуђење, изоцлимб итд.

Тренинг са степером стога нуди исте предности као и сваки аеробни тренинг; нарочито долази до побољшања кардио-васкуларне и респираторне функције, као и мишићних перформанси доњих удова. Омогућавајући вам да уносите много калорија - што је одлучујући аспект у контроли телесне тежине - и позитивно утичете на најважније метаболичке параметре - крвни притисак, холестерол, шећер у крви, триглицеридемију итд. - редовна употреба степера приписује се превентивној и лековитој терапији капацитети против неколико болести. метаболизам и кардио-васкуларни систем.Због тога се повећавају и очекивања и квалитет живота. Напомена: У случају јаког знојења, може се препоручити употреба суплемената.

Слично ономе што се дешава при употреби бицикала за вежбање и елиптичних бицикала, степер такође показује предност што има мали утицај на зглобове доњих удова. Пошто не захтева никакву фазу лета - уместо типичне за трчање - изузето је из није занемарљив ефекат одскока на леђима, коленима и скочним зглобовима.

С друге стране, степер показује недостатак што је веома уморан и не могу га сви, посебно у кругу неофита, адекватно користити од првих тренинга. Није ни најприкладнији избор у случају функционалне рехабилитације - посебно за масовну преданост зглобова кољена и кука - и у моторној терапији за старије особе.

Физичко вежбање са степером може имати контраиндикације, засноване углавном на преосетљивости или на одређеним већ постојећим болестима - тешким обољењима зглобова, гојазности, озбиљном недостатком телесне тежине, веома високим кардиоваскуларним ризиком итд. Физички захтеви за употребу степера основни су захтеви доброг и здравог устава; следствено томе, ризици вежбања са степером углавном су повезани са општом психофизичком неадекватношћу - коју би уместо тога прво требало да процени спортски лекар .

Постоји много модела степера, дизајнираних за кућну фитнес или за професионално усавршавање у теретанама; они могу бити врло једноставни или прилично сложени. Могу се разликовати по технологији, материјалима, асортиману, цени итд. Избор одеће је прилично једноставан; једноставно треба дати предност удобној одећи и обући, који омогућавају слободу кретања и омогућавају испаравање зноја.

Да бисте сазнали више: Завршите вежбу само са кораком и не само. Неки алати могу да варирају обуку и укључују загревање, језгро тела и фазе хлађења.

: они су еволуција традиционалних министара јер допуштају потпуније кретање, не само наизменично од врха до дна, већ и бочно, стварајући тако косо путању. Деловање педала косих министепера увек се кочи дејством хидрауличних клипова. Тржиште се у великој мери фокусирало на ову врсту степера, јер поред тога што имају сличну цену као традиционални министап, они се представљају са овим побољшањем у општем раду

Степпер: ово су најсофистициранији модели. Главна разлика је пре свега у постојању стабилног оквира који гарантује већу чврстоћу инструмента, често уграђеног у неуништиве материјале као што је челик.Даље, хидраулични клипови су повећани како би се омогућило веће отпуштање; тада се отпор (у скупљим моделима) често супротставља и магнетном замајцу који чини кретање флуиднијим, штедећи превелики стрес на зглобовима. Уграђени рачунар, с обзиром на веће димензије ових степера, постаје сложенији, чинећи контролу тренинга прецизном у сваком детаљу (од избора унапред подешених програма, до контроле откуцаја срца итд.).