Ипак, постоје заиста бројни случајеви "отпора" губитку тежине. Из ког разлога?
Одговор је заиста сложен и, искрено говорећи, делимично заснован на разумним, али емпиријским претпоставкама.
Није да о томе не постоји научна библиографија. Да будем искрен, добар део популације нема јасну представу о томе „шта би требало да ураде да би смршали“; ово је разлог зашто се препоручује, ако сте у недоумици, да се ослоните на доброг дијететичара.
Али да се вратим на „тему чланка:“ зашто не смршам? У наставку ћемо покушати да се дотакнемо статистички најрелевантнијих тачака.
ИН> Енерги ОУТ = Негативни енергетски биланс
Не би требало бити потребе да се прецизира, наравно, да је на био-физиолошком нивоу питање много сложеније од тога.
Међутим, заобилазимо скуп процеса који регулишу механизам гладовања и ситости, као и осетљиве хормонске равнотеже у основи анаболизма и катаболизма ткива.
Једноставно ћемо разбити неке митове - од којих ће се неки такође узети у обзир у наредним редовима - који пречесто компромитују пројекат мршављења:
- Моторни тренинг не доводи до губитка тежине, али може повећати потрошене калорије, али ако се уведу оне које су уведене у исхрану, губитак тежине се никада неће догодити;
- Зрели људи могу да смршају баш као и млади; мења се само унос калорија;
- Не постоји физиолошко стање „блокираног метаболизма“; генерално, то је скуп неколико фактора који могу негативно утицати на губитак тежине;
- Једући уравнотежену нискокалоричну исхрану, метаболизам се не зауставља; али се ипак препоручује систематска нормална пауза калорија - на пример, сваких 6 месеци;
- Нежељена храна је непријатељ губитка тежине, али само зато што има високу калоријску густину; могли бисте смршати чак и ако једете само чоколаду. Са становишта утицаја на здравље, ипак је препоручљиво да их потпуно или скоро елиминишете ;
- Угљени хидрати не дебљају; напротив, исправан унос угљених хидрата омогућава одржавање метаболизма активним;
- Добре масти такође стварају калорије; гутање уљарица и хладно цеђених уља, међутим, ствара вишак калорија који омета губитак тежине;
- Иако су протеини заситнији, не могу заменити угљене хидрате и липиде; њихово повећање може бити добра идеја, али у границама разумности;
- Код здравих особа инсулин није непријатељ губитка тежине; управо супротно, посебно за оне који тренирају, инсулин има компартментни ефекат и омогућава брзо складиштење угљених хидрата у мишићима, уместо да их претвара у масне киселине;
- Нема оброка важнијих од других; важна је количина енергије, повезана са практичношћу и субјективним прилагођавањем исхране;
- Не постоји "моторна активност због које губите тежину; свака врста напора има предности и недостатке. Најефикаснији" тренинг је онај који се одржава у хроничној форми. С обзиром на избор, препоручљиво је изводити аеробне, метаболичке и активности јачања мишића.
Уместо тога, уђимо у практичну страну ствари, испитујући главна разматрања везана за овај прилично уобичајен проблем.
могу бити чак 4 или више, док за малу прекомерну тежину чак 2.
Особа нормалне тежине која би желела да длетује своје тело, побољшавајући телесну композицију, треба да се ограничи на рез од највише 250-400 г недељно - не узимајте ове бројеве на "ригидан" начин, јер је то теренско искуство једног професионалца.
Пре него што наставимо, направимо мало појашњење: "зашто не бисте изгубили тежину пребрзо?"
Једноставно зато што се претерано нискокалорична исхрана по дефиницији не може уравнотежити; такође му потпуно недостаје образовни аспект и, посебно ако има мало угљених хидрата и / или у присуству моторичке активности, може угрозити трофику мишићног ткива.
Дакле, "како успоставити уравнотежену нискокалоричну дијету за мршављење?"
То никако није лако. Пре свега, морате идентификовати своје нормалне потребе за калоријама. До ових података може се доћи превођењем у калорије свега што се поједе за недељу дана и које карактерише стабилност тежине.
Када се добије вредност, морамо проверити да ли су енергетски макронутријенти (угљени хидрати, протеини и масти) у равнотежи; више или мање: масти 25% кцал, протеини> 1,1 и <1,6 г / кг пожељне физиолошке тежине, а остали угљени хидрати.
Тада би требало добити општи преглед осталих хранљивих материја, односно разградњу масних киселина, унос холестерола, концентрацију дијететских влакана, количину воде и нивое минерала и витамина.
Све се то мора урадити уз помоћ софтвера или телефонске апликације; ручно, уз употребу таблица исхране, то је прилично сложено.
Када се то уради, мораћемо да пропорционално смањимо део од 10-30% на калорије, задржавајући проценте мање или више нетакнутим, али фаворизујући удео протеина и доводећи га до горње границе толеранције (<1,6 г / кг).
Ради сигурности, у погледу витамина и минерала, препоручује се циклични протокол дијететских суплемената; на пример једну недељу сваке четири.
