Један од најчешће коришћених алата у јавним или кућним теретанама, успех дугује пре свега једноставности употребе.
Углавном окарактерисан покретним ваљком, омогућава вам креирање персонализованих курсева обуке, независно и уз помоћ програма ускладиштених у меморији алата, личног тренера или бројних постојећих фитнес апликација.
Ако нисте одлучили да ли да почнете или не, знајте да постоје разлике у односу на трчање на отвореном.
Веома погодан за мршављење и тонирање, чак и за тренинг са собним бициклом Два најбоља модела на тржишту су марке Пелотон и НордицТрацк, сличне, али са неким разликама.
Бављење спортом је од суштинског значаја у свим узрастима, чак и када нисте више млади, како бисте спречили појаву остеопорозе што је више могуће.
Али ако ходање и трчање нису ваша ствар, тренинг са елиптиком је одржива алтернатива.
Ако, пак, не волите да останете у затвореном простору, а желите да тренирате на отвореном, требало би да знате да је трчање савршено чак и зими.
Алтернативно, покушајте са нордијским ходањем. или обуку на степеницама.
Будите ипак опрезни, превише тренинга и претјерани напор може наштетити вашем тијелу и уму.
Претеривање такође може изазвати главобоље након тренинга.
, како бисте извели најбољу обуку и избегли будуће болове или повреде.
Стопало мора у потпуности почивати на ваљку, труп треба бити мало испружен према напред, а руке и рамена опуштени. Важно је гледати право напред и не ометати се како не бисте ризиковали пад.
Затим се морају поставити битни параметри које алат захтева, који могу варирати од модела до модела, али обично укључују најмање тежину, трајање обуке, брзину и нагиб платформе.
Процените десну косину
Ово последње је фундаментални аспект који треба узети у обзир јер што се више повећава, вежба је ефикаснија у смислу мишићног, срчаног и респираторног тонизирања и издржљивости.
Ако желите почети симулацијом карактеристика спољног терена што је више могуће, нагиб мора бити 1 или 2%.
Након што сте се упознали са алатом, за постепени рад, који ради, али у исто вријеме не замара превише, идеалан нагиб достиже максимално 4% за трчање и од 5 до 8% за ходање.
Најбоља стратегија за тонирање је смањење брзине и повећање нагиба, како би се повећала контракција мишића. Такође је корисно мењати нагнуте покрете са атријама на равници сваких око 4 минута.
Пре сваке сесије важно је запамтити да се загрејете полако ходајући.
На крају, међутим, пазите да не престанете нагло, већ наставите још 5 минута лаганог ходања, након чега слиједи 10 истезања, како бисте опустили мишиће и избјегли кидање.
За истезање су такође назначене вежбе са пенастим ваљком.
За трбушњаке, с друге стране, даске су одличне, све док не направите ове уобичајене грешке.
јер је трчање и ходање на ваљку у покрету лакше него то радити на отвореном.
Разлози су многи: амортизери аутомобила смањују утицај на спојеве много више од асфалта или бетона, немате везе са отпором ваздуха и не морате обраћати пажњу на опасности терена .
Све ово чини покрете флуиднијим и олакшава фокусирање на оно што радите, а не на околно окружење.
С друге стране, тренинг са траком за трчање може бити напорнији на менталном нивоу јер, увек остајући на истом месту током кретања, може се појавити осећај да се осећате као хрчак који трчи на свом точку у кавезу.
.
Различите бенефиције
Ходање је савршено за тонизирање доњег дела тела и увежбавање даха за сложеније изазове, док је трчање корисније за сагоревање калорија и за смањење телесне тежине.
Калорије које настављају да се сагоревају чак и када се тренинг заврши.
Препоручена учесталост за почетнике су три тренинга недељно по 20-30 минута.
Вежбе са тракама отпора такође су одличне за тонирање мишића.
Осим чучњева, искораци су добри и за тренирање доњег дела тела.
За тренинг снаге, вежбе за прескакање ужета су такође одличне.
Да бисте пратили своје привилегије, апликације за паметне телефоне или фитнес трагачи су веома корисне.
: 5 минута од трчања, постепено се смањује, до ходања.
, до одрживијих путовања. Нагиб по жељи.
Тренинг: 1-2 сета од 1-2-3-5-3-2-1 минута брзим темпом.
Опоравак: минут и по споро трчање.
Опоравак након сваког сета: 5 минута спорог трчања.
Хлађење: 8-10 минута постепено смањујући темпо.
Узимајући у обзир колико се знојите и температуру и влажност средине у којој трчите, пијење је и даље неопходно. Пре него што почнете да тренирате, морате стога проверити да ли имате при руци боцу воде са водом или другом одговарајућом течношћу.
Ако осим кардио тренинга желите да вежбате и тонирање, за обликовање задњице је врло корисно изводити чучњеве са еластичним тракама отпора.
Вежбање руку са бучицама такође је корисно за уравнотежење вежбања.
