Један услов је неопходан: присуство снега. Крпље су врста чврстих пластичних сплавова дужине 40 до 50 цм, који вам омогућавају да ходате и плутате по свежем, меком или компактном, утабаном снегу. Изнад крпља налази се уређај за нагињање за причвршћивање ципела, како на врху, тако и на глежњу. Ова удица омогућава природно савијање стопала током ходања. Испод крпља налазе се челичне дерезе - са страна крпља и на врху - корисна дршка за хватање чак и тврдог снега, у присуству накупина или малих комадића леда.
: руке и ноге се крећу наизменично, а сила се модулира према нагибу стазе (равно, узбрдо, низбрдо) и / или према снежном покривачу, ако је мекано, па ако је снег свеж и брашњав, или тучен. Када десна нога изађе напред, штап се ставља у леву руку у снег, и обрнуто. У стрмим узбрдицама, с друге стране, оба стуба су усмерена према напред, а затим помажу и помажу при гурању ногу.
Важно је подесити куку на крпљама, у складу са врстом крпљања, било на обилазници, у шуми или узбрдо. Када сте низбрдо или на стрмим или посебно захтјевним дионицама, боље је причврстити клацкалицу за пету, како бисте имали најстабилније и најчвршће стопало. У супротном, током равних потеза или током успона, пета се оставља слободном. У успонима, телада су обично највише погођена умором: да бисте осетили мање непријатности у овим мишићима, препоручује се да поправите подизање пете, што вам омогућава да скратите екскурзију скочног зглоба.
Ритам и кратки кораци. Када се приближавате ходању са крпљама, најбоље је да избегавате утабане стазе (не водите пут, већ искористите већ уцртане отворе) и широке и дугачке кораке који ризикују да утону у снег. Идеално је пронаћи добар ритам кратким корацима са раширеним ногама у висини кукова.
Трајање. Препоручљиво је почети са шетњама од највише 30 минута, а затим прећи на сат или више, како бисте их прилагодили врсти стазе.
(избегавајте памучне чарапе и преферирајте оне од синтетичке, прозрачне тканине)
Идеална одећа за крпљање:
- Дуге планинарске панталоне, без тапацираног материјала, прозрачне, отпорне на ветар и водоотпорне, или уске панталоне које олакшавају кретање (не фармерке или текстилне панталоне);
- Кошуља дугих рукава од синтетичке техничке тканине (не памук, који се склоне квашењу знојем у додиру са кожом);
- Руно или други слој, увек од прозрачне и можда отпорне на ветар техничке тканине, која вам омогућава да останете топли, али дозволите да зној испарава;
- Водоотпорна и ветроотпорна шкољка, боље ако дише Горе-Тек или Полартец.
који вам омогућава да сагорете знатну количину калорија, па вам помаже да смршате (600 калорија се сагоре у просеку за један "сат"), обликује мишиће ногу и задњице (на свежем снегу квадрицепси су пре свега напети ). мишићне траке трупа су позитивно погођене: трбушни мишићи су тренирани и, захваљујући покрету штаповима, раде се и рамена и трицепси. И опет, као и све аеробне активности, ходање са крпљама повећава број откуцаја срца, помаже олабавити масти, очувати добро метаболичко функционисање и активирати производњу ендорфина, чиме помаже у побољшању расположења и сузбијању анксиозности.Шетња са крпљама, у блиском контакту са природом, може донети добро познате предности авантуристичке терапије.
