Цовид-19: без спорта који су ефекти на тело и ум

будући да је Цовид-19 драстично променио начин живота милиона људи. Замислите само одсуство спорта и физичке активности, што негативно утиче на физичку спремност и ментално здравље. Затварање теретана, фудбалских терена, базена, паркова, плесних и фитнес центара спречава многе да се баве уобичајеним активностима спортске или физичке активности, појединачне или групне, изван својих домова.

Цовид-19 и спорт: Документ Уједињених нација

Последице су, према једном документу Уједињених нација прошлог маја 2020., различите: склони смо да смо мање физички активни, сан постаје неправилан, не следимо „правилну и уравнотежену исхрану. Све ово доводи до повећања телесне тежине. физичка кондиција.

СЗО, Светска здравствена организација, препоручује 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута физичке активности високог интензитета недељно као идеалну вежбу за одржавање здравља. Међутим, није увек могуће тренирати код куће.

У најбољим случајевима простирке, тегови, ужад или, за најопремљеније, бицикли за вежбање и траке за трчање улазе у дневне собе и спаваће собе. Често, међутим, недостаје простор, околност која знатно отежава бављење физичким вежбама и сталност.

У контексту пандемије, без правила спортске рутине, физичко здравље и ментално здравље стално се стављају на пробу: имунолошки систем има мање одбрамбених снага; настају поремећаји и патологије повезане са седентарним начином живота, који такође могу постати хронични.

Да не говоримо о утицајима одсуства спорта на ментално здравље, који могу погоршати стрес или анксиозност које ће многи искусити суочени са изолацијом од нормалног друштвеног живота, економским бригама, тешкоћама са којима се морају суочити и идејом да се разболе или да вирус погађа члана породице. Узнемирујуће стање, узроковано ванредним стањем, које често налази користан излаз у пливању, трчању, предавању, сада се негира.

Пате од овог затвореног стања без спорта које диктира пандемија углавном су млади људи, који обично проналазе облик дружења и дијељења међу вршњацима у активностима изван куће.

Спорт је такође одличан противотров против пандемијског стреса или пандемијског умора, како је то дефинисала СЗО, и за борбу против такозване когнитивне магле након коронавируса која прати субјекте опорављене од вируса чак и дуже време.

Губитак мишићног тонуса и волумена

Смањење физичке снаге

Смањена еластичност

Ризик од развоја или погоршања хроничних болести, као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2, хипертензија

Најгора равнотежа хормона

Смањење плућног капацитета

Стрес и анксиозност

Несаница или поремећаји сна

, посвећујући се кућним пословима, пењући се и силазећи степеницама као да су корак, плешући, радећи аеробик у дневној соби. Са струњачом, једноставним теговима и лоптицом за фитнес, међутим, можете одржати снагу мишића у тренингу: не требају вам велики простори, али је неопходно да се крећете у свим узрастима. Са уобичајеним собним бициклом, међутим, можете пратити седам комплетних вежби са стационарним бициклима и неколико ефикасних програма.

Ако немате опрему, можете радити са свакодневним предметима за домаћинство: уместо тегова, зелено светло за пластичне боце, књиге, џакове одеће или лименке. Шта је са почетним загревањем? Идеални су пешкири за истезање руку и рамена или уобичајена и свеприсутна метла.

покушавају да варирају;

Будите стални и мотивисани: психофизичко благостање мора бити главна мотивација;

Циљеви: постављање малих или великих циљева помаже у доследности;

Правилна исхрана: планирајте оброке, преферирајте здраву храну и не попуштајте варању.

са Ариане Раваззи из ИогаЕссентиал -а

Додатне информације и ажурирања о 2019-нЦов

За детаљније информације о новом коронавирусу, о правилној превенцији, о инфекцијама у Италији, о правилима која треба поштовати и о карантинским процедурама препоручујемо читање посвећених чланака:

• Коронавирус 2019-нЦоВ: Како препознати прве симптоме и шта учинити
• Нови коронавирус: Правила која треба следити
• Коронавирус: како спречити ризик од заразе од 2019 нЦоВ
• Нова вакцина против коронавируса: ажурирања
• Коронавирус: превенција и новости о инфекцији нЦоВ 2019. у Италији
• Коронавирус и САРС: сличности и разлике у инфекцији и преношењу вируса
• Маскне или Ацне да Маск: шта је то? Зашто се манифестује?
• Предлошци: Упоредне врсте, функције и начини коришћења
• Физичка активност и маске