Леђна хиперцифоза

Уредио др Де Доменицо Гиусеппе

Као што је већ горе поменуто, и хиперкифоза или хиперкифотични став представљају параморфизме, па се могу исправити извођењем циљаних вежби и, са посебним методама извођења, употребом преоптерећења, али то мора бити увек повезане са различитим начинима истезања (присилно, асистирано, пнф ...) унутрашњих мишића ротатора надлактичне кости.

Сада ћу извести преглед вежби које треба извести и оних на које треба имати „око“, ако не и избегавати, са релативним саветима о њиховој замени, почевши од највиших до најнижих делова тела на ристрокаудални начин:

ВЕЖБЕ КОЈЕ МОРАТЕ ИЗБЕГАВАТИ

ПРЕПОРУЧЕНЕ ВЕЖБЕ

ГРУДИ

Притисне шипку или човека. на равној, високој, заваљеној клупи

Кабловски крстови или човек.

Склекови на рукама

Вертикална клупа или полупроизвод Пецдек (или Е.Н.Ц.)
Пола крстова
Пола покрета

НАЗАД

Машина за обрнути лат
Машина за веслање са шипком

Пола покрета
Лат машина напред
Машина за веслање или ременица
Човек вуче На клупи 45 °

РАМЕНА

Полако напред, споро иза
Предњи подиже
Човек гура (клупа за сто 80 ° или стоји)

Латерал Раисес
Подигните клупу за 45 °
Машина за веслање широких колена

Еластичне вуче

КЕИСТОНЕ

-
-

Повуците до браде, слегните раменима

БИЦЕПС

Утег са утегнутом каблом одоздо

Стојећи увој без подршке

Увојци са бучицама и / или чекићем
клупа за седење 80 ° или на зиду

ТРИЦЕПС

Потиснут или ерцолина
Појединачни наставци човече. (не иза врата)
Продужеци за обрнуте каблове утичнице

Гура се са ужетом према напред наслоњеним на клупу од 80 °
Француске штампе са бучицама или шипком

СТОМАК

Римска столица
Твист машина

Било какво крцкање
Трбушњаке

НОГЕ

Искориштавање бучицама
Све врсте чучњева

Продужетак за ноге
Лег Пресс

ЦАЛВЕС

са шипком на раменима (више снага или бесплатно)
Теле Подигните на ноге
Плантарна нога са једним ногом са оптерећењем

до притиска за ноге
Подизање седећег снопа
Слободно тело плантарно се савија

ИЗБЕГАВАЈТЕ И:

Да бисте прешли у лумбалну хиперлордозу у препорученим вежбама

Прекомерни рад на прсним и леђним мишићима

Асиметричне вежбе

Библиографија:

Техника медицинске гимнастике (Сергио Пиветта - Марцо Пиветта) еди -ермес